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Langhantel-Rudern mit Untergriff

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema Langhantel-Rudern mit Untergriff

Die erste Variante beim Langhantelrudern ist der Untergriff. Im folgenden Abschnitt erfährst du mehr über Körperposition und Bewegungsausführung.

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Position und Bewegung

Körperposition 

Zunächst stellst du dich schulterbreit auf. Du schnappst dir die Langhantel im Untergriff. Deine Füße haben einen stabilen Halt auf dem Boden. Die Beine sind leicht gebeugt. Für die perfekte Ausgangsposition senkst du im Anschluss deinen Oberkörper nach vorne, bis sich dieser im 45-90-Grad-Winkel befindet. Der Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz, während du deine Brust nach vorne streckst. 

Bewegungsausführung

Nun atmest du aus und ziehst die Langhantel zu dir. Das Ziel dieser Bewegung sind deine unteren Bauchmuskeln. Während der ganzen Bewegung bleibt dein unterer Rücken in der gleichen Position. Beim Einatmen führst du die Langhantel wieder zurück zum Ausgangspunkt.

Langhantelrudern mit Untergriff
Langhantelrudern mit Untergriff
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Langhantel-Rudern mit Untergriff findest du auf der Oberseite Langhantelrudern.

Alternative Varianten zu Langhantel-Rudern mit Untergriff

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Langhantel-Rudern mit Untergriff bedienen.
Langhantelrudern mit Obergriff

Langhantel-Rudern mit Obergriff

Ebenfalls kannst du das Langhantelrudern mit dem Obergriff durchführen. Obgleich sich ein Großteil von Körperposition und Bewegungsablauf überschneidet, bekommst du im Folgenden die wichtigsten Informationen.

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Ähnliche Übungen zu Langhantel-Rudern mit Untergriff

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Langhantel-Rudern mit Untergriff eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Rudern am Kabelzug

Rudern am Kabelzug

Beim Rudern am Kabelzug (sitzend) profitierst du von einer geführten Bewegung und der angenehmen Flexibilität. Im Vergleich zum Rudergerät schützt du deine Gelenke. Zugleich kannst du beim Rudern am Kabelzug auch stehend trainieren.

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Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank

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Das Rudern mit Kurzhanteln erfreut sich ebenfalls großer Beliebtheit. Du kannst beispielsweise beim Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank, dem einarmigen Kurzhantel Rudern oder dem vorgebeugten Rudern mit KH deine Rückenmuskulatur trainieren.

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Rudern sitzend am Gerät

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Besonders bei Anfängern beliebt ist das Rudergerät, das sich fast in jeder Gym wiederfindet. Beim Rudern an der Maschine bekommst du Unterstützung für einen ordnungsgemäßen Bewegungsablauf.

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T-Bar Rudern

T-Bar Rudern

Das T-Bar Rudern ist eine weitere Übungsalternative zum Langhantelrudern. Der Bewegungsablauf ist weitgehend identisch. Das Gleiche gilt für die Zielmuskulatur.

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