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Langhantel-Rudern mit Obergriff

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema Langhantel-Rudern mit Obergriff

Ebenfalls kannst du das Langhantelrudern mit dem Obergriff durchführen. Obgleich sich ein Großteil von Körperposition und Bewegungsablauf überschneidet, bekommst du im Folgenden die wichtigsten Informationen.

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Position und Bewegung

Körperposition 

Erneut greifst du zunächst die Langhantel. Dieses Mal nutzt du den Obergriff. Du stellst dich stabil hin und beugst deine Knie leicht. Dein Rücken ist die ganze Zeit gestreckt. Dein unterer Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz. Nun senkst du den Oberkörper nach vorne ab. Ein Winkel rund um 90 Grad gilt als ideal. Dein Kopf ist die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule, sodass du nach unten schaust.  

Bewegungsausführung 

Beim Ausatmen ziehst du nun die Langhantel zu deinem Körper. Du steuerst deinen Bauchnabel an. Achte während dieser Bewegung darauf, dass deine Ellenbogen nah am Körper bleiben und atme bewusst aus. Nach einer kurzen Pause führst du die Langhantel wieder zurück in die Ausgangsposition. Bei dieser Bewegung atmest du ein.

Langhantelrudern mit Obergriff
Langhantelrudern mit Obergriff
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Langhantel-Rudern mit Obergriff findest du auf der Oberseite Langhantelrudern.

Alternative Varianten zu Langhantel-Rudern mit Obergriff

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Langhantel-Rudern mit Obergriff bedienen.
Langhantel-Rudern mit Untergriff

Langhantel-Rudern mit Untergriff

Die erste Variante beim Langhantelrudern ist der Untergriff. Im folgenden Abschnitt erfährst du mehr über Körperposition und Bewegungsausführung.

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Ähnliche Übungen zu Langhantel-Rudern mit Obergriff

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Langhantel-Rudern mit Obergriff eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Rudern am Kabelzug

Rudern am Kabelzug

Beim Rudern am Kabelzug (sitzend) profitierst du von einer geführten Bewegung und der angenehmen Flexibilität. Im Vergleich zum Rudergerät schützt du deine Gelenke. Zugleich kannst du beim Rudern am Kabelzug auch stehend trainieren.

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Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank

Rudern mit Kurzhanteln

Das Rudern mit Kurzhanteln erfreut sich ebenfalls großer Beliebtheit. Du kannst beispielsweise beim Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank, dem einarmigen Kurzhantel Rudern oder dem vorgebeugten Rudern mit KH deine Rückenmuskulatur trainieren.

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Rudern sitzend am Gerät

Rudern an der Maschine

Besonders bei Anfängern beliebt ist das Rudergerät, das sich fast in jeder Gym wiederfindet. Beim Rudern an der Maschine bekommst du Unterstützung für einen ordnungsgemäßen Bewegungsablauf.

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T-Bar Rudern

T-Bar Rudern

Das T-Bar Rudern ist eine weitere Übungsalternative zum Langhantelrudern. Der Bewegungsablauf ist weitgehend identisch. Das Gleiche gilt für die Zielmuskulatur.

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