Bulgarian Split Squats an der Multipresse

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Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema Bulgarian Split Squats an der Multipresse

Mit den verschiedenen Multipresse-Squats trainierst du effektiv deine Beinmuskulatur. Eine dieser Multipresse-Varianten ist die nachfolgend beschriebene Bulgarian Split Übung.

Position und Bewegung

Körperposition

Für die Bulgarian Squats an der Multipresse stellst du dich mit dem Rücken in die Multipresse. Die Langhantel befindet sich hinter deinem Körper, diese legst du nun auf deiner hinteren Schultermuskulatur ab, nachdem du sie aus der Multipresse gehoben hast. Die Ausgangsposition ist identisch zu den Bulgarian Squats mit der Langhantel. Allerdings bist du in der Bewegungsfreiheit durch die Multipresse etwas eingeschränkt. Du stellst dich ungefähr einen Schritt vor die Hantelbank und der Fußrücken des hinteren Beines drückt auf die Liegefläche. Der Blick zeigt nach vorne, die Schultern ziehst du tendenziell leicht nach hinten.

Bewegungsausführung

Du beugst das vordere Bein über das Kniegelenk, sodass das hintere Knie in Richtung Boden gelangt. Der Oberkörper bleibt unverändert und ist kontinuierlich aufrecht. Im Anschluss drückst du das Bein über die Ferse nach oben, dabei spannst du Bauch und Po an. Die Kraft sollte ausschließlich aus dem vorderen Bein stammen. Bei der Abwärtsbewegung atmest du ein, während du beim Hochdrücken wieder ausatmest.

Bulgarian Split Squats an der Multipresse
Bulgarian Split Squats an der Multipresse

Info: Einige Sportler behaupten, dass es perfekt ist, wenn deine Oberschenkel parallel über dem Boden schweben, während andere der Meinung sind, dass die Hüfte niedriger als die Knie sein sollte. Aufgrund unterschiedlicher Veranlagungen gibt es hier kein Ideal. Häufig wird auch behauptet, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen dürfen. Auch das ist nicht in Stein gemeißelt und sollte je nach Anatomie entschieden werden. Finde deine eigene perfekte Variante.

Info: Trainierst du mit wenig Gewicht, kannst du bei der Abwärtsbewegung konzentriert einatmen. Ab einem gewissen Gewicht bietet es sich an, in der stehenden Ruhephase vor der Abwärtsbewegung tief einzuatmen, um Druck im Bauchinneren aufzubauen und Stabilität für die Ausführung aufzubauen.

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Bulgarian Split Squats an der Multipresse findest du auf der Oberseite Bulgarian Split Squat.

Alternative Varianten zu Bulgarian Split Squats an der Multipresse

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Bulgarian Split Squats an der Multipresse bedienen.

Ähnliche Übungen zu Bulgarian Split Squats an der Multipresse

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Bulgarian Split Squats an der Multipresse eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
  • Split Squats

    Die Split Squats sind eine eng verwandte Übung, um alternierend die beiden Beine zu trainieren. Diese Übung ist ebenfalls mit Kurzhantel, Langhantel oder ohne Gewicht möglich.

    Split Squat
  • Kniebeugen an der Multipresse

    Bei den Kniebeugen an der Multipresse handelt es sich um eine beliebte Fitnessübung für die Beine. Hier profitierst du von der erhöhten Sicherheit, sodass du an deine Belastungsgrenze gehen kannst.

    Kniebeugen an der Multipresse
  • Box Squats

    Bei den Box Squats handelt es sich um Kniebeugen, bei welcher du eine Bank, einen Stuhl oder eine Box als Feedback und Support nutzt. Der Schwierigkeitsgrad kann je nach Höhe der Box variieren.

    Box Squats
  • Step Ups

    Bei den Step Ups trainierst du deine beiden Beine alternierend, indem du immer wieder mit einem Fuß auf eine Vorrichtung gehst. Ggf. kannst du Zusatzgewichte nutzen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

    Step-Ups / Aufsteiger

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