Position und Bewegung
Körperposition
Bei den klassischen Langhantel-Kniebeugen stellst du dich mit dem Rücken vor ein Rack und unter die Langhantelstange. Diese sollte nun auf deiner hinteren Schultermuskulatur ruhen. Der Griff ist weiter als schulterbreit. Der Stand ist aufrecht und der Blick ist nach vorne gerichtet. Die Beine sind fast vollständig ausgestreckt und der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Zudem sind die Beine ungefähr schulterweit auseinander, die Fußspitzen sind normalerweise nach vorne gerichtet.
Bewegungsausführung
Du beginnst mit den Langhantel-Kniebeugen mit einer Box, indem du die Beine beugst und den Po nach hinten rausstreckst. Dabei neigst du den Oberkörper leicht nach vorne. Führe die Abwärtsbewegung beim Einatmen so lange durch, bis sich dein Po auf der Hantelbank oder kurz über dieser befindet. Im Anschluss stehst du wieder auf, indem du das Becken nach vorne schiebst und die Beine durchstreckst. Behalte während der gesamten Übung ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken. Bei der streckenden Aufwärtsbewegung atmest du nun aus.
