Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen

Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen

Eine beliebte Variante ist das Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen. Hier findest du mehr Informationen, wie du die richtige Körperposition einnimmst und die Bewegung optimal ausführst.

Körperposition

Zunächst schnappst du dir einen Stuhl oder einen Hocker. Du legst das Theraband über den Stuhl und setzt dich mittig drauf. Deine Beine befinden sich hüftbreit vor dir auf dem Boden. Du richtest deinen Oberköper gerade auf. Der untere Rücken sollte sich in einem leichten Hohlkreuz befinden. Im Anschluss schnappst du dir die Enden des Therabands und hältst diese fest.

Bewegungsausführung

Zunächst führst du deine Arme hoch, bis sich Unterarm und Oberarm in einem rechten Winkel neben deinem Körper befinden. Du hältst das Theraband bereits auf Spannung. Um mit dem Schulterdrücken zu beginnen, solltest du nun ausatmen und deine Arme währenddessen nach oben strecken. Achte darauf, dass deine Ellenbogen nicht vollständig durchgestreckt sind. Beim Einatmen kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen
Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen findest du auf der Oberseite Schulterdrücken mit dem Band.

Alternative Varianten zu Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen bedienen.
  • Die Shoulder-Press im Stehen mit dem Band ist eine Variante des klassischen Schulterdrückens, die du nur mit dem Theraband ausführst. Deine Füße fixieren das Theraband, sodass du im Anschluss mit der Shoulder-Press die seitlichen Schultern und den Kapuzenmuskel (musculus trapezius) trainieren kannst. Das Theraband bietet dir den Vorteil einer flexiblen Bewegungsausführung, welche Verletzungen vorbeugt.

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