Position und Bewegung
Körperposition
Beim seitlichen Hüftheben mit einer Bank erhöhst du den Schwierigkeitsgrad, indem du deine Füße auf einer Hantelbank ablegst. Dein Unterarm hält darüber hinaus dein Körpergewicht auf dem Boden. Dein Oberkörper, die Beine und auch der Kopf sollten in der Ausgangsposition eine Linie bilden. Eine Krümmung des Körpers ist nicht gewünscht. Deine zweite Hand kannst du unterstützend auf deine Brust legen, um die Stabilität zu erhöhen.
Bewegungsausführung
Du beginnst das seitliche Hüftheben mit einer Bank, indem du deinen Körper nach oben stemmst. Führe die Bewegung so weit wie möglich aus. Achte jedoch darauf, dass bei der Aufwärtsbewegung, während du ausatmest, der Körper weiterhin eine Linie bildet. Im Anschluss senkst du den Körper beim Einatmen wieder nach unten, bis deine Hüfte fast den Boden berührt.
