Begrenztes Angebot. Alle Übungen & Alle Trainingspläne.
Nur 49,99€ statt 149,99€. Code: "BF24".

Hüftheben seitlich auf dem Boden

MODUSX
Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema Hüftheben seitlich auf dem Boden

Die klassische Variante beim Hüftheben führst du auf dem Boden aus. Dafür brauchst du grundsätzlich keinerlei Gewichte. Im folgenden Abschnitt geht es um die optimale Körperposition und die korrekte Bewegungsausführung, wenn du ohne oder auch mit Zusatzgewichten deine Bauchmuskeln trainierst.

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst legst du dich auf eine Seite deines Körpers. Später wirst du die andere Seite trainieren. Der Unterarm befindet sich auf dem Boden. Die Beine sind vollständig ausgestreckt und deine Füße stapelst du übereinander. Letztendlich sollte dein ganzer Körper eine Linie bilden. Die Hand der oberen Seite kannst du gerne an deiner Hüfte abstützen, um deinem Körper bei der Balance zu unterstützen. Der Kopf stellt ebenfalls eine Verlängerung deiner Wirbelsäule dar. Bei der Variante mit Gewicht hältst du in deiner Hand an der Hüfte eine Kurzhantel, um mit zusätzlichem Gewicht die Ausführung zu erschweren.

Bewegungsausführung

Bei der Standard-Variante beginnst du mit der Bewegungsausführung, indem du deine Hüfte vom Boden hochhebst. Du senkst nun zunächst deine Hüfte, während du einatmest. Die Bewegung stoppt einige Zentimeter vor dem Boden. Im Anschluss stemmst du die Hüfte wieder nach oben, während du langsam ausatmest. Diese Bewegung führst du so weit wie möglich durch. Wichtig ist jedoch, dass sich dein Körper nicht zur Seite bewegt. Oben hältst du kurz die Spannung und senkst den Körper im Anschluss wieder ab. Wenn du mit der einen Körperseite fertig bist, wendest du dich der anderen Seite zu.

Hüftheben seitlich auf dem Boden
Hüftheben seitlich auf dem Boden

Bei dieser Übungsvariante nimmst du eine ähnliche Ausgangsposition ein. Allerdings kannst du das untere Bein nach hinten anwinkeln, wenn es sich für dich komfortabler anfühlt. Zunächst hebst du den Körper vom Boden hoch. Führe die Bewegung mit dem maximalen Radius aus. Dies bedeutet, dass du erst aufhörst, wenn du deinen Körper nicht weiter gerade nach oben bewegen könntest. Im Anschluss atmest du ein und kehrst wieder in die Ausgangsposition zurück. Allerdings stoppst du kurz über dem Boden.

Hüftheben seitlich auf dem Boden mit Gewicht
Hüftheben seitlich auf dem Boden mit Gewicht

Alle Inhalte freischalten!

Jetzt freischalten

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Hüftheben seitlich auf dem Boden findest du auf der Oberseite Seitliches Hüftheben.

Alternative Varianten zu Hüftheben seitlich auf dem Boden

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Hüftheben seitlich auf dem Boden bedienen.
  • Seitliches Hüftheben mit einer Bank

    Zudem kannst du das seitliche Hüftheben auch mit einer Bank ausführen. Was du dann über die Körperposition und Bewegungsausführung wissen ...
    Seitliches Hüftheben mit einer Bank

Ähnliche Übungen zu Hüftheben seitlich auf dem Boden

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Hüftheben seitlich auf dem Boden eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
  • Side Plank Crunches

    Die Side Plank Crunches sind eine weitere Fitnessübung, bei welcher du deine seitlichen Bauchmuskeln trainierst. Die Ausgangssituation ist ähnlich wie beim seitlichen Hüftheben. Allerdings unterscheidet sich der Bewegungsablauf.

  • Seitliches Planking ohne Crunches

    Das seitliche Planking ohne Crunches sind eine Halteübung, mit welcher du deine seitlichen Bauchmuskeln trainierst. Diese Übung ist auch unter der Bezeichnung Seitliche Unterarmstütz bekannt.

  • Klassisches Hüftheben

    Das klassische Hüftheben ist das Pendant zum seitlichen Hüftbeugen, mit welchem du deine gerade Bauchmuskulatur trainierst. Diese Übung eignet sich ideal für das Training zuhause, da du keinerlei Zubehör benötigst.

Das könnte dich auch interessieren

Starte fit ins neue Jahr!

Zugang zu allen 500+ Übungen nur 9,99€!
Einmalzahlung. Kein Abo! Spare 10% auf alles mit dem Code: MDSX10.

Gratis Trainingsplan

Melde dich für unseren Newsletter an und erhalte einen kostenlosen Trainingsplan.

Mann und Frau mit Sixpack