Beanspruchte Muskeln bei Butterfly mit Kurzhanteln für die obere Brust
Wie es der Name der Übung bereits verrät, liegt der Fokus auf den oberen Fasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major). Zudem belastest du auch den vorderen Sägemuskel (musculus serratus anterior) und den vorderen Bereich deines Schultermuskels (musculus deltoideus pars clavicularis).
Ausführung bei Butterfly mit Kurzhanteln für die obere Brust
Um Fliegende auf der Schrägbank zu trainieren, brauchst du das passende Inventar. Wenn dein Fitnessstudio eine Multifunktionsbank hat, kannst du mit dem fliegenden Schrägbankdrücken loslegen. Damit du alles verstehst und richtig machst, findest du im folgenden Abschnitt mehr Infos zur Körperposition und Bewegungsausführung.
Körperposition
Zunächst stellst du dir eine Schrägbank bereit und nimmst zwei Kurzhanteln. Nutze den neutralen Griff und lege dich auf die Schrägbank, die in einem 30-Grad-Winkel steht. Die Füße befinden sich nebeneinander auf dem Boden. Po, Rücken und Kopf drücken gegen das Polster der Schrägbank.
Bewegungsausführung
Anschließend hebst du beide Kurzhanteln senkrecht über deine obere Brust. Die Arme sind leicht gebeugt, um deinen Ellenbogen zu schützen. Mit einer Rotation senkst du die Hanteln zu beiden Seiten und atmest kontrolliert ein. Anschließend drückst du die Hanteln beim Ausatmen wieder nach oben, ohne dass sie sich in der Ausgangsposition berühren.
