Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Ausführung von Kurzhantel Fliegende für die mittlere Brust
Die Kurzhantel Fliegende eignen sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Hier findest du wichtige Informationen, unterteilt in Körperposition und Bewegungsausführung.
Körperposition
Zunächst stellst du die Flachbank im Gym bereit und schnappst dir zwei Kurzhanteln mit einem angemessenen Gewicht. Du greifst die Kurzhanteln mit dem neutralen Griff. Deine Arme sind leicht gebeugt und du legst dich auf die Flachbank. Achte darauf, dass der untere Rücken nicht das Polster berührt. Die Beine stehen angewinkelt auf dem Boden und geben dir wichtigen Halt. Nach dem Anspannen der Bauchmuskulatur kannst du mit der Bewegung beginnen.
Bewegungsausführung
Beim Einatmen senkst du die Kurzhanteln seitlich hinab. Die Arme sind fast vollständig durchgestreckt, die Ellenbogen nur leicht gebeugt. Achte darauf, dass die Rotation aus deinen Schultern kommt, um die Hanteln langsam zur Seite zu bewegen. Die Position der Arme verändert sich, während der Rest deines Körpers an der gleichen Stelle verharrt. Beim Ausatmen drückst du die Arme wieder nach oben, bis sich die Kurzhanteln senkrecht über der Brust treffen, ohne dass sie sich berühren.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Fliegenden auf der Flachbank
Die Kurzhantel Fliegenden auf der Flachbank sind eine klassische Isolationsübung für die Brustmuskulatur mit Fokus auf die mittlere Brust. Primär beanspruchst du den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major), insbesondere dessen mittleren Anteil, der für das Heranführen der Arme vor dem Körper verantwortlich ist.
Unterstützend wird der vordere Anteil der Schultermuskulatur (musculus deltoideus pars clavicularis) aktiviert, da dieser die Bewegung der Arme aus dem Schultergelenk begleitet und stabilisiert. Zusätzlich leisten die Muskeln der Rotatorenmanschette wichtige Arbeit, um das Schultergelenk während der gesamten Bewegung zu führen und zu schützen.
Sekundär werden auch die Armmuskeln, vor allem der Bizeps (musculus biceps brachii), statisch beansprucht, um die leichte Beugung im Ellenbogengelenk aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus sorgt die Rumpfmuskulatur, insbesondere die Bauchmuskeln, für Körperspannung und Stabilität auf der Bank, sodass die Bewegung kontrolliert und gezielt aus der Brustmuskulatur ausgeführt werden kann.
Häufige Fehler bei Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Fliegende mit Kurzhanteln.
Alternative Varianten zu Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank bedienen.
Ähnliche Übungen zu Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
