Position und Bewegung
Körperposition
Du kannst die Reverse Crunches ebenfalls im Sitzen durchführen. Dafür setzt du dich auf den Rand einer geraden Hantelbank. Die Hände umgreifen diese auf der Höhe deines Pos, um dir die notwendige Stabilität für die Ausführung zu verschaffen. Die Beine zeigen nach vorne und sind fast vollständig ausgestreckt. Der Rücken ist gerade und nach hinten gelehnt. Dein Blick ist nach vorne gerichtet. Achte jedoch darauf, dass du den Kopf nicht unnatürlich zur Wirbelsäule hältst.
Bewegungsausführung
Um mit den Reverse Crunches im Sitzen zu beginnen, ziehst du nun deine Beine nach oben. Deine Knie bewegst du dabei in Richtung deiner Brust. In der Endposition sollten die Unterschenkel parallel über dem Boden in der Luft schweben. Bei dieser Bewegung aus den Beinen richtest du ebenfalls deinen Oberkörper auf. Dieser bleibt gerade und ist am Ende fast vertikal aufgerichtet. Die Aufwärtsbewegung nutzt du, um bewusst auszuatmen. Im Anschluss kehrst du in die Ausgangsposition der Reverse Crunches im Sitzen zurück und holst dabei tief Luft.
