Beanspruchte Muskeln bei Knieheben im Liegen
Die Fitnessübung Knieheben im Liegen zielt auf das Training der geraden Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis) ab. Daneben verschaffst du auch dem pyramidenförmigen Muskel (musculus pyramidalis) vordergründig einen Reiz. Unterstützend wird der schräge Bauchmuskel (musculus obliquus abdominis) tätig.
Ausführung von Knieheben im Liegen
Die Ausführung ist beim Knieheben im Liegen relativ simpel. Dennoch gibt es einige Dinge, die du beachten solltest. Wenn du die Übung zu weit ausführst, handelt es sich eher um das Hüftheben oder die Reverse Crunches. Im folgenden Abschnitt findest du alles Wissenswerte über Körperposition und Bewegungsausführung beim Knieheben im Liegen.
Körperposition
Zunächst begibst du dich in eine liegende Ausgangsposition. Die Beine befinden sich fast vollständig ausgestreckt vor dir. Deinen Kopf legst du auf dem Boden ab. Die Hände befinden sich an beiden Seiten deines Körpers und geben dir Halt bei der Bewegungsausführung. Nun hebst du deine Beine leicht vom Boden an und spannst die Bauchmuskulatur an. Der untere Rücken sollte sich ständig auf dem Boden befinden, um nun mit dem Knieheben im Liegen zu beginnen.
Bewegungsausführung
Du beginnst die Übung, indem du die Knie in Richtung deiner Brust ziehst. Dabei achtest du auf ein moderates Tempo und eine kontrollierte Bewegungsausführung. Die Oberschenkel sollten dann vertikal in die Luft zeigen, deine Unterschenkel sind leicht nach unten gerichtet. In der Endposition hebst du deinen Po leicht an. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Achte jedoch darauf, dass du deine Beine nicht vollständig ablegst. Diese bleiben in der Luft, sodass weiterhin Spannung in deiner Bauchmuskulatur ist.
