SZ-Curls sitzend

Zudem kannst du die SZ-Curls auch sitzend in deinen Trainingsplan einbauen. Dabei handelt es sich jedoch ausdrücklich nicht um die sogenannten Scott-Curls, bei welchen du eine Scott-Bank vor dir hast. Falls du etwas mehr Abwechslung brauchst, kannst du die Übungsvariante schnell zu Konzentrationscurls mit der SZ-Stange abwandeln. Im folgenden Abschnitt dreht sich alles um die Körperposition und Bewegungsausführung bei den SZ-Curls im Sitzen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Hantelbank; SZ-Stange
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: SZ-Curls
Weitere Varianten: SZ-Curls stehend

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den SZ-Curls sitzend brauchst du lediglich eine Hantelbank oder eine andere Sitzmöglichkeit und die SZ-Hantel. Dann setzt du dich auf das Ende der Hantelbank. Deine Beine sind nach außen gespreizt. Deine Füße stehen fest auf dem Boden. Dein Rücken ist aufrecht und in einem leichten Hohlkreuz, während du nach vorne schaust. Du greifst die SZ-Stange im Untergriff und kannst diese zu Beginn auf deinen Oberschenkeln ablegen. Deine Oberarme und Ellenbogen sind ganz nah an deinem Körper.

Bewegungsausführung

Um mit den SZ-Curls sitzend zu beginnen, spannst du deine Muskulatur an. Jetzt beugst du die Unterarme über das Ellenbogengelenk nach oben. Dabei achtest du darauf, dass sich deine Oberarme und Ellenbogen kaum bewegen. Die Aufwärtsbewegung wird vom Ausatmen begleitet. Die Bewegung endet, wenn sich die SZ-Stange vor deiner Brust befindet. Dann kannst du einatmen und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Allerdings legst du die SZ-Stange nicht auf deinen Beinen ab, sondern behältst kontinuierlich Spannung in der Arm-Muskulatur.

Beanspruchte Muskeln bei SZ-Curls im Sitzen

Bei den SZ-Curls im Sitzen trainierst du primär den Bizeps (musculus biceps brachii), der für die Beugung des Ellenbogens und die Anhebung der Unterarme verantwortlich ist.

Unterstützend wirken der Armbeuger (musculus brachialis) sowie der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis), die die Unterarmbewegung stabilisieren. Sekundär wird der runde Einwärtsdreher (musculus pronator teres) aktiviert, der die Handgelenksrotation unterstützt.

Darüber hinaus stabilisieren die Schultern und die Oberarmmuskulatur die Position der Oberarme auf der Bank, während der Rücken aufrecht bleibt und die Spannung im Bizeps während der gesamten Bewegung aufrechterhalten wird.

Häufige Fehler bei SZ-Curls sitzend

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung SZ-Curls.