Position und Bewegung
Körperposition
Für die SZ-Curls stehend stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine befinden sich in einer hüftbreiten Position. Der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz, um diese Körperregion zu schützen. Der Blick ist nach vorne gerichtet und du hältst die SZ-Stange vor dir im Untergriff. Die Griffbreite unterscheidet sich je nach Übungsfokus. Hier kannst du den normalen Griff, den engen Griff oder einen breiten Griff wählen. Bei der Grifftechnik solltest du häufige Fehler vermeiden, um deine Gelenke zu schützen. Mehr darüber findest du im letzten Abschnitt dieses Beitrags.
Bewegungsausführung
Zunächst kannst du die SZ-Curls mit engem Griff durchführen. Dabei hältst du die SZ-Stange enger als deine Schultern. Dies hilft insbesondere Anfängern, die Ellenbogen still neben dem Körper zu halten. Der Fokus liegt noch stärker auf der Bizeps-Muskulatur. Beim Ausatmen beugst du nun beide Unterarme nach oben, bis sich diese nahe deiner Brust befinden. Im Anschluss geht es zurück in die Ausgangsposition, während du tief Luft holst.
Beim normalbreiten Griff schnappst du dir die SZ-Stange in Schulterbreite. Im Anschluss hebst du die Unterarme nach oben. Dein Oberarm bleibt mitsamt dem Ellenbogen direkt neben deinem Körper. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss lässt du die Unterarme beim Einatmen wieder nach unten ab. Allerdings behältst du kontinuierlich Spannung auf deinen Muskeln und streckst die Arme nicht vollständig durch.
Zudem kannst du die SZ-Curls auch im breiten Griff durchführen. Hierbei fasst du die SZ-Stange deutlich breiter als deine Schultern. Dies erschwert die Bewegungsausführung, da die Ellenbogen nicht automatisch unbewegt bleiben. Du hebst nun beide Unterarme über das Ellenbogengelenk nach oben und achtest darauf, dass sich die Oberarme nicht bewegen. Dabei atmest du aus. Im Anschluss kehrst du in moderatem Tempo in die Ausgangsposition zurück. Atme dabei ein und bereite dich auf die nächste Wiederholung vor. Die Arme sind in der Endposition fast vollständig durchgestreckt.
