Position und Bewegung
Körperposition
Bei den geraden Crunches gibt es verschiedene Möglichkeiten. Entweder legst du dich mit geradem Rücken in der typischen Crunch-Stellung auf den Boden und legst die Beine auf einer Hantelbank vor dir ab. Oder du nutzt ein spezielles Gerät für die Crunches, auf das du dich ordnungsgemäß begibst. Achte in beiden Positionen darauf, dass der Rücken gerade ist und der Kopf nicht zu weit im Nacken oder auf der Brust liegt.
Bewegungsausführung
Du beginnst mit den geraden Crunches auf der Bank, indem du deinen Oberkörper nach oben krümmst. Die Bewegung beschränkt sich auf einen kleinen Radius. Wichtig ist, dass du die Schultern und den Kopf deutlich anhebst. Bei dieser Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss stoppst du und kehrst wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Schultern vollständig abzulegen. Damit du die Muskelspannung durchgehend hochhältst, legst du die Schultern erst am Ende der Übung wieder ab.
Diese Variante der geraden Crunches auf der Bank beginnst du, indem du deinen Oberkörper leicht anhebst und dabei krümmst. Die Beine liegen dabei auf der dafür vorgesehenen Halterung. Die Kraft für die Aufwärtsbewegung stammt nur aus dem Oberkörper. Zugleich atmest du dabei bewusst aus. Im Anschluss senkst du den Oberkörper wieder ab, ohne die Schultern und Oberarme abzulegen. Dies hält die Muskelspannung hoch und erhöht den Trainingsreiz.
