Gerade Crunches auf der Bank

MODUSX
Aktualisiert am 07.02.24
Bild zum Thema Gerade Crunches auf der Bank

Zugleich kannst du die geraden Crunches auch auf einer Trainingsbank machen. Im folgenden Abschnitt findest du mehr Infos über die richtige Körperposition und die optimale Bewegungsausführung.

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den geraden Crunches gibt es verschiedene Möglichkeiten. Entweder legst du dich mit geradem Rücken in der typischen Crunch-Stellung auf den Boden und legst die Beine auf einer Hantelbank vor dir ab. Oder du nutzt ein spezielles Gerät für die Crunches, auf das du dich ordnungsgemäß begibst. Achte in beiden Positionen darauf, dass der Rücken gerade ist und der Kopf nicht zu weit im Nacken oder auf der Brust liegt.

Bewegungsausführung  

Du beginnst mit den geraden Crunches auf der Bank, indem du deinen Oberkörper nach oben krümmst. Die Bewegung beschränkt sich auf einen kleinen Radius. Wichtig ist, dass du die Schultern und den Kopf deutlich anhebst. Bei dieser Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss stoppst du und kehrst wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Schultern vollständig abzulegen. Damit du die Muskelspannung durchgehend hochhältst, legst du die Schultern erst am Ende der Übung wieder ab.

Gerade Crunches mit Beinen auf der Bank
Gerade Crunches mit Beinen auf der Bank

Diese Variante der geraden Crunches auf der Bank beginnst du, indem du deinen Oberkörper leicht anhebst und dabei krümmst. Die Beine liegen dabei auf der dafür vorgesehenen Halterung. Die Kraft für die Aufwärtsbewegung stammt nur aus dem Oberkörper. Zugleich atmest du dabei bewusst aus. Im Anschluss senkst du den Oberkörper wieder ab, ohne die Schultern und Oberarme abzulegen. Dies hält die Muskelspannung hoch und erhöht den Trainingsreiz.

Gerade Crunches auf der Bank
Gerade Crunches auf der Bank

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Gerade Crunches auf der Bank findest du auf der Oberseite Crunches.

Alternative Varianten zu Gerade Crunches auf der Bank

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Gerade Crunches auf der Bank bedienen.
  • Crunches mit Gewicht

    Zugleich kannst du die Crunches auch mit einem zusätzlichen Gewicht ausführen. Dabei handelt es sich um die Weighted Crunches, die ...
    Crunches mit Gewicht
  • Crunches auf dem Boden

    Klassisch führst du die Crunches auf dem Boden aus. Dabei gibt es weitgehende Übereinstimmungen zu den Sit-Ups auf dem Boden. ...
    Crunches auf dem Boden Varianten

Ähnliche Übungen zu Gerade Crunches auf der Bank

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Gerade Crunches auf der Bank eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

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