Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst begibst du dich in die Ausgangsposition, indem du dich flach auf den Rücken legst. Deine Beine befinden sich leicht auseinander. Die Arme streckst du hinter dem Kopf aus, sodass sich diese waagerecht über dem Boden in einer Linie mit dem restlichen Körper befinden. Der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Der gesamte Körper stellt eine imaginäre, horizontale Linie dar. Dein Blick ist nach oben gerichtet.
Bewegungsausführung
Um mit den klassischen V-Ups zu beginnen, führst du nun den Oberkörper und die Beine nach oben. Deine Beine erreichen fast einen 90-Grad-Winkel. Gehe so weit mit der Bewegung hoch, dass du diese noch ordentlich ausführen kannst. Deinen Oberkörper richtest du ebenfalls auf. Die Hände ziehen in Richtung deiner Zehen. Bei dieser Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du in die liegende Position zurück und legst die Arme sowie die Beine nicht vollständig ab.
Beanspruchte Muskeln bei klassischen V-Ups
Bei den klassischen V-Ups handelt es sich um eine dynamische Bauchmuskelübung, bei der der Trainingsreiz auf eine gleichzeitige Beugung von Oberkörper und Hüfte ausgerichtet ist. Primär beansprucht wird die gerade Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis), die für das Anheben des Oberkörpers verantwortlich ist und den Hauptanteil der Bewegung übernimmt.
Unterstützend werden die schrägen Bauchmuskeln aktiviert, insbesondere der äußere und innere schräge Bauchmuskel (musculus obliquus externus und internus abdominis), die zur Stabilisierung des Rumpfes beitragen und die Bewegung kontrollieren. Durch das Zusammenführen von Oberkörper und Beinen erhöht sich der Aktivierungsgrad dieser Muskulatur zusätzlich.
Sekundär wird die Hüftbeugemuskulatur beansprucht, vor allem der Lenden-Darmbein-Muskel (musculus iliopsoas), da die Beine aktiv angehoben werden. Darüber hinaus arbeitet die tiefe Rumpfmuskulatur isometrisch, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und eine saubere, kontrollierte Bewegungsausführung während der gesamten Übung zu gewährleisten.
Häufige Fehler bei Klassische V-Ups
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Klappmesser / Jackknife / V-Ups.
Alternative Varianten zu Klassische V-Ups
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Klassische V-Ups bedienen.
Ähnliche Übungen zu Klassische V-Ups
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Klassische V-Ups eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
