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Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema Jack Split Crunch

Eine weitere Möglichkeit bei der Klappmesser-Übung ist der Jack Split Crunch. Damit alles einwandfrei funktioniert und du das volle Potential der Übung ausschöpfst, bekommst du hier mehr Informationen über Körperposition und Bewegungsausführung.

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Jack Split Crunches beginnst du in der liegenden Ausgangsposition. Die Arme sind über dem Kopf nach hinten ausgestreckt und befinden sich in einer parallel über dem Boden schwebenden Position. Die Beine liegen flach auf dem Boden. Der Blick ist nach oben gerichtet.

Bewegungsausführung

Nun beginnst du mit der Übung, indem du beim Ausatmen den Oberkörper aufrichtest und deine Beine anhebst. Die Hände ziehen hier durch die Mitte deiner Beine in Richtung des Bodens. Du kannst die Bewegung so weit wie möglich ausführen. Im Anschluss kehrst du in die Ausgangsposition zurück, während du tief Luft holst. Bei der gesamten Übung hältst du deinen Rücken gerade. Reduziere lieber den Bewegungsradius, anstatt einen Rundrücken zu machen.

Jack Split Crunch
Jack Split Crunch

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Jack Split Crunch findest du auf der Oberseite Klappmesser / Jackknife / V-Ups.

Alternative Varianten zu Jack Split Crunch

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Jack Split Crunch bedienen.
  • Klappmesser auf dem Ball

    Die Klappmesser Übung ist jedoch nicht nur als Variante der Crunches oder Sit-Ups möglich. Zugleich kannst du das Klappmesser auch ...
    Klappmesser auf dem Ball
  • Klassische V-Ups

    Die klassischen V-Ups sieht man relativ häufig im Fitnessstudio. Im folgenden Abschnitt findest du alles Wissenswerte über die optimale Körperposition ...
    Klassische V-Ups

Ähnliche Übungen zu Jack Split Crunch

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Jack Split Crunch eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

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