Die Klappmesser Übung ist jedoch nicht nur als Variante der Crunches oder Sit-Ups möglich. Zugleich kannst du das Klappmesser auch auf einem Gymnastikball ausführen. Der Ball bietet weitreichende Möglichkeiten für das Fitnesstraining. Beliebte Varianten beim Training mit dem Ball sind das Oberkörperbeugen auf dem Ball, die Crunches mit dem Ball oder die Situps mit dem Ball. Im folgenden Abschnitt geht es jedoch um die richtige Körperposition und Bewegungsausführung auf dem Ball.
Körperposition
Du nimmst einen Gymnastikball und legst diesen auf den Boden. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der Liegestütze. Deine Hände befinden sich unter der Brust und verharren dort die gesamte Übung. Der Blick ist eher nach unten gerichtet, damit sich dein Kopf in einer natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule befindet. Die Füße und Bein bis zur Höhe des Knies befinden sich auf dem Ball. Dein Körper bildet eine gerade Linie. Während der gesamten Übung bleibt Spannung im Körper.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit der Übung, indem du den Ball mit den Füßen zu dir ziehst und die Knie absenkst. Dadurch bewegst sich dein Po leicht nach oben und die Oberschenkel werden nach unten abgesenkt. Die Schiebeine drücken weiterhin auf dem Ball. Oberschenkel- und Unterbeine sollten keinen rechten Winkel haben. Der Blick geht etwas weiter nach unten. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Im Anschluss drückst du dich zurück in die Ausgangsposition, in welcher der gesamte Körper fast gerade ist.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Klappmesser auf dem Ball findest du auf der Oberseite Klappmesser / Jackknife / V-Ups.
