Beanspruchte Muskeln bei Crunches auf dem Ball
Bei den Ball Crunches beanspruchst du die typische Muskulatur der Crunch-Übungen. Im Mittelpunkt steht der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis). Dazu kommt der pyramidenförmige Muskel (musculus pyramidalis), den du ebenfalls in den Fokus rückst. Unterstützend kommt ebenfalls der schräge Bauchmuskel zum Einsatz.
Ausführung von Ball-Crunches
Da die Ball-Crunches wenig verbreitet sind, existieren viele Fragen zur richtigen Körperposition und Bewegungsausführung. Der folgende Abschnitt liefert die Antworten, um das volle Potenzial der Übung auszuschöpfen.
Körperposition
Für die Ball-Crunches legst du dich auf einen Gymnastikball. Dabei liegt der Bereich vom Gesäß bis zum oberen Rücken auf dem Ball. Die Beine stehen angewinkelt auf dem Boden. Oberschenkel und Unterbein ergeben nahezu einen rechten Winkel. Die Füße stehen fest auf dem Boden und verschaffen dir den notwendigen Halt. Dein Kopf bildet eine horizontale Verlängerung deiner Wirbelsäule. Die Hände verschränkst du auf deiner Brust und spannst die Bauchmuskulatur an.
Bewegungsausführung
Um mit den Ball-Crunches zu beginnen, hebst du deinen Oberkörper leicht an. Dabei atmest du aus. Achte darauf, dass sich der Oberkörper lediglich leicht krümmt. Im Gegensatz zu den Ball-Sit-Ups richtest du den Oberkörper nicht ganz auf. Im Anschluss senkst du den Oberkörper erneut nach hinten ab, während du einatmest. Dabei solltest du die Spannung deiner Muskulatur aufrechterhalten und deshalb den Oberkörper niemals vollständig absenken.
