Neben den klassischen Ball-Crunches eignet sich der Pezziball auch für spezielle Übungsvarianten wie die hier beschriebenen Ball-Butterfly-Crunches. Zugleich kannst du mit dem Ball weitere Fitnessübungen für den Bauch durchführen. Beliebt sind beispielsweise die Ball Sit-Ups, das Oberkörperbeugen mit dem Ball sowie das Klappmesser mit dem Ball. Der folgende Abschnitt thematisiert jedoch die Butterfly-Crunches mit einem Ball.
Körperposition
In der Ausgangsposition legst du dich mit dem Rücken auf den Boden. Die Hände befinden sich an beiden Seiten deines Kopfes. Der Blick ist nach oben gerichtet. Zwischen deinen Beinen klemmt ein Ball. Die Beine sind leicht nach außen geneigt, während die Waden den Ball mit ihrer Innenseite fixieren.
Bewegungsausführung
Um mit der Übung zu beginnen, hebst du den Oberkörper an. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Zugleich solltest du diese so weit ausführen, dass sich der Oberkörper ungefähr in einem 45-Grad-Winkel vom Boden befindet. Gleichzeitig hebst du deine Beine mit dem Ball an, sodass sich Oberkörper und Ball nahe beieinander befinden. Der Kopf berührt fast den Ball, während du Ellenbogen und Knie zusammengeführt hast. Achte darauf, dass der untere Rücken die gesamte Zeit auf dem Boden bleibt.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Butterfly-Crunch mit einem Ball findest du auf der Oberseite Butterfly-Crunches.
