Beanspruchte Muskeln bei Butterfly Sit-Ups
Bei den Butterfly Sit-Ups liegt der Fokus auf der geraden Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis). Zudem verschaffst du auch dem pyramidenförmigen Muskel (musculus pyramidalis) einen stärkeren Trainingsreiz. Unterstützend, aber nachrangig, kommt der schräge Bauchmuskel (musculus obliquus abdominis) zum Einsatz.
Ausführung der Schmetterling Sit-Ups
Die Butterfly- bzw. Schmetterling Sit-Ups sind eine effektive Übung für das Training der Bauchmuskulatur. Aus einer sitzenden Position trainierst du in einem großen Bewegungsradius deine geraden Bauchmuskeln. Mehr über die Körperposition und die richtige Bewegungsausführung gibt es in den folgenden Abschnitten.
Körperposition
Zunächst nimmst du eine liegende Grundposition ein. Der Rücken befindet sich vollständig auf dem Boden. Deine Beine stellst du jedoch leicht zur Seite auf, da du beide Fußsohlen in der Mitte zusammenführst. Die Oberschenkel, Knie und Unterschenkel sollten sich somit in der Luft befinden. Die Arme streckst du hinter deinem Kopf nach oben. Diese befinden sich parallel über dem Boden und berühren diesen nicht. Die Handflächen zeigen nach oben. Nun spannst du deine Bauchmuskulatur an und bist bereit für die Butterfly Sit-Ups.
Bewegungsausführung
Du startest mit der Bewegung, indem du deinen Oberkörper nach oben richtest. Achte dabei darauf, dass der Rücken keinen großen Buckel macht. Die Arme führst du dabei nach vorne und berührst deine Füße. Alternativ kannst du auch vor deinen Füßen einmal auf den Boden tippen, damit du einen ausreichend großen Bewegungsradius genutzt hast. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du langsam in die Ausgangsposition zurück, in der sich deine Arme wieder ausgestreckt hinter dem Kopf befinden.
