Beanspruchte Muskeln bei den seitlichen Situps
Bei den seitlichen Situps stärkst du vorrangig deine schrägen Bauchmuskeln (musculus obliquus abdominis). Zudem werden unterstützend auch der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und der pyramidenförmige Muskel (musculus pyramidalis) tätig.
Ausführung von seitlichen Situps
Die seitlichen Situps sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Die Ausführung ist relativ einfach. Damit du dennoch das volle Potential dieser Übung ausnutzt, bekommst du im folgenden Abschnitt mehr Infos zu der richtigen Körperposition und der Bewegungsausführung bei den schrägen Sit-Ups.
Körperposition
Bei den seitlichen Situps legst du dich zunächst auf den Boden und suchst dir eine Seite aus die vollständig auf dem Boden liegt. Im Anschluss führst du die Übung entgegengesetzt durch. Deine Beine befinden sich annährend in einem rechten Winkel und liegen übereinander. Der Kopf sollte eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule bilden. Zur Unterstützung nimmst du den Arm der oberen Seite und verschränkst diesen hinter dem Kopf. Den anderen Arm legst du vor deinem Körper ab.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit den schrägen Situps, indem du deinen Oberköper nach oben streckst. Dabei bleiben Hüfte und Po immer auf dem Boden. Du hebst jedoch den Oberkörper so weit an, dass sich die Brustregion und Teile des Bauchs in der Luft befinden. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss atmest du wieder ein und kehrst in die liegende Ausgangsposition zurück. Achte jedoch darauf, dass du nicht das ganze Gewicht ablegst und immer ein wenig Körperspannung hältst.
