Beanspruchte Muskeln bei Heel-Touches
Bei den Heel Touches steht das Training des schrägen Bauchmuskels (musculus obliquus abdominis) im Vordergrund. Zur unterstützenden Muskulatur gehören der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und der pyramidenförmige Muskel (musculus pyramidalis).
Ausführung von Heel-Touches
Die Heel-Touches sind eine beliebte Übung für das Training des schrägen Bauchmuskels. Damit du diese Übung effektiv nutzt, gibt es hier alles Wissenswerte zur richtigen Körperposition und der optimalen Bewegungsausführung.
Körperposition
Zunächst legst du dich mit dem Rücken auf den Boden. Deine Beine winkelst du vor dir an. Dabei kommt es gar nicht exakt auf den Winkel an. Wichtiger ist, dass du dich in der Position wohlfühlst und die Füße flach auf dem Boden stehen, um dir den notwendigen Halt zu verschaffen. Dein Blick ist nach oben gerichtet. Der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Nun spannst du deine Bauchmuskulatur an, um mit den Heel-Touches zu beginnen.
Bewegungsausführung
Du hebst deinen Oberkörper leicht an, sodass sich Kopf und Schultern in der Luft befinden. Dabei achtest du darauf, dass in deiner Bauchmuskulatur Muskelspannung entsteht. Zunächst bewegst du nun deinen Oberkörper in eine Richtung. Deine Arme befindet sich an der Seite deines Körpers und schweben leicht angehoben in der Luft. Du bewegst deine Hände in Richtung deiner Füße, sodass die Fingerspitzen bestenfalls die Ferse berühren. Im Anschluss ziehst du den Oberkörper wieder zurück und drehst den Körper in die andere Richtung. Abwechselnd sollte immer ein Arm in Richtung deiner Fersen gelangen. Du legst deinen Oberkörper zu keinem Zeitpunkt dieser Übung ab, um die notwendige Spannung auf der Bauchmuskulatur beizubehalten.
