Info: Du solltest das seitliche Oberkörperbeugen nur mit einer Kurzhantel trainieren. Wenn Sportler in beide Hände eine Kurzhantel nehmen, wird das Gewicht ausbalanciert. Damit reduzierst du die Trainingswirkung deutlich.
Position und Bewegung
Körperposition
In der Ausgangsposition nimmst du einen aufrechten Stand ein. Dein Oberkörper ist aufgerichtet. Deine Beine stehen hüftbreit auseinander. In einer Hand hältst du eine Kurzhantel. Die andere Hand verschränkst du hinter deinem Kopf oder vor deiner Brust. Nun richtest du den Blick nach vorne und spannst die Bauchmuskeln an, um mit dem seitlichen Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel zu beginnen.
Bewegungsausführung
Du bewegst deinen Oberkörper zu der Seite, in der sich keine Kurzhantel befindet. Dabei bewegst du den anderen Arm mit der Kurzhantel leicht nach oben. Dieser bleibt immer noch gestreckt. Die Hüfte bleibt starr und nur der Oberkörper zieht zu einer Seite. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du in die aufrechte Position zurück und atmest dabei ein.
