Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Info: Du solltest das seitliche Oberkörperbeugen nur mit einer Kurzhantel trainieren. Wenn Sportler in beide Hände eine Kurzhantel nehmen, wird das Gewicht ausbalanciert. Damit reduzierst du die Trainingswirkung deutlich.
Position und Bewegung
Körperposition
In der Ausgangsposition nimmst du einen aufrechten Stand ein. Dein Oberkörper ist aufgerichtet. Deine Beine stehen hüftbreit auseinander. In einer Hand hältst du eine Kurzhantel. Die andere Hand verschränkst du hinter deinem Kopf oder vor deiner Brust. Nun richtest du den Blick nach vorne und spannst die Bauchmuskeln an, um mit dem seitlichen Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel zu beginnen.
Bewegungsausführung
Du bewegst deinen Oberkörper zu der Seite, in der sich keine Kurzhantel befindet. Dabei bewegst du den anderen Arm mit der Kurzhantel leicht nach oben. Dieser bleibt immer noch gestreckt. Die Hüfte bleibt starr und nur der Oberkörper zieht zu einer Seite. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du in die aufrechte Position zurück und atmest dabei ein.
Beanspruchte Muskeln beim seitlichen Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel
Beim seitlichen Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel trainierst du primär die seitlichen Bauchmuskeln (musculus obliquus externus abdominis und musculus obliquus internus abdominis), die für die seitliche Bewegung des Oberkörpers verantwortlich sind.
Unterstützend wirken die geraden Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis) und die tiefen Rumpfmuskeln (musculus transversus abdominis), die die Wirbelsäule stabilisieren und die Bewegung kontrollieren. Sekundär werden die Schulter- und Arm stabilisierenden Muskeln aktiviert, um die Kurzhantel sicher zu führen.
Darüber hinaus stabilisieren die Gesäßmuskeln (musculus gluteus maximus) und die Rückenmuskeln (musculus erector spinae) den Oberkörper, sodass das Beugen ausschließlich über die seitliche Rumpfmuskulatur erfolgt.
Häufige Fehler bei Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Seitliches Oberkörperbeugen.
Alternative Varianten zu Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel bedienen.
Ähnliche Übungen zu Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
