Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Für das seitliche Oberkörperbeugen mit dem Kabelzug stellst du dich seitlich zum Kabelturm. Das Seil ist am unteren Block befestigt. Zu Beginn beugst du deinen Oberkörper seitlich in die Richtung des Kabelzugs, um das Kabel zu greifen. Dieses behältst du während der gesamten Ausführung in deiner Hand. Die Hüftregion bleibt jedoch starr und aufrecht. Die Bauchmuskulatur ist angespannt.
Bewegungsausführung
Du beginnst mit dem seitlichen Oberkörperbeugen mit dem Kabelzug, indem du deinen Oberkörper in die andere Richtung beugst. Dabei ziehst du mit deinem Arm das Gewicht nach oben. Der Arm bleibt bei der Bewegung fast vollständig gestreckt. Achte darauf, dass du lediglich den Oberkörper zur dem Kabelzug entgegengesetzten Seite beugst. Während der Zugbewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du mit dem Oberkörper wieder in die andere Richtung zurück. Hier holst du in Ruhe Luft und bereitest dich für die nächste Wiederholung vor.
Beanspruchte Muskeln beim seitlichen Oberkörperbeugen mit dem Kabelzug
Beim seitlichen Oberkörperbeugen mit dem Kabelzug handelt es sich um eine isolierte Rumpfübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die seitliche Bauchmuskulatur gelegt wird. Primär beansprucht wird der äußere schräge Bauchmuskel (musculus obliquus externus abdominis) sowie der innere schräge Bauchmuskel (musculus obliquus internus abdominis), die für die seitliche Beugung des Oberkörpers verantwortlich sind.
Unterstützend arbeitet der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis), um die Rumpfstabilität zu gewährleisten und die Wirbelsäule während der Bewegung zu schützen. Der quere Bauchmuskel (musculus transversus abdominis) wird ebenfalls isometrisch aktiviert, um die Spannung im Rumpf aufrechtzuerhalten.
Sekundär wird die Muskulatur der Schultern und des oberen Rückens leicht beansprucht, insbesondere der obere Anteil des Trapezmuskels (musculus trapezius pars descendens), um den Arm und das Kabel kontrolliert zu führen.
Häufige Fehler bei Seitliches Oberkörperbeugen mit dem Kabelzug
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Seitliches Oberkörperbeugen.
Alternative Varianten zu Seitliches Oberkörperbeugen mit dem Kabelzug
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Seitliches Oberkörperbeugen mit dem Kabelzug bedienen.
Ähnliche Übungen zu Seitliches Oberkörperbeugen mit dem Kabelzug
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Seitliches Oberkörperbeugen mit dem Kabelzug eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
