Übungsdaten im Überblick
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Position und Bewegung
Körperposition
Das seitliche Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht führst du im Stehen aus. Dafür stellst du dich gerade hin, deine Beine sind hüftbreit auseinander. Dein Blick ist nach vorne gerichtet, deine Arme hängen an beiden Seiten des Körpers herab. Bei einer anderen Variante hältst du einen Arm über deinen Kopf gestreckt.
Bewegungsausführung
Zunächst senkst du den Oberkörper zu einer Körperseite ab, indem du den Oberkörper an der Hüfte knickst. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus. Dein Arm zieht in Richtung deines Knies. Achte darauf, dass du den Oberkörper nicht nach vorne, sondern ausschließlich zur Seite beugst. Nun kehrst du in die Ausgangsposition zurück, während du wieder Luft holst.
Du senkst den Oberkörper langsam zur Seite. Dein Arm bewegt sich dabei gerade nach unten. Der Oberkörper bleibt ebenfalls in der seitlichen Range und macht keine Bewegungen nach vorne. Zudem solltest du deinen Kopf weiterhin aufrecht halten und nicht beugen. Während dieser Abwärtsbewegung atmest du aus. Wenn sich deine Hand ungefähr auf der Höhe des Knies befindet, stoppst du die Bewegung. Nun kehrst du in die Ausgangsposition zurück und richtest den Körper wieder vollständig auf.
Beanspruchte Muskeln beim seitlichen Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht
Beim seitlichen Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht handelt es sich um eine isolierte Rumpfübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die seitliche Bauchmuskulatur gelegt wird. Primär beansprucht wird der äußere schräge Bauchmuskel (musculus obliquus externus abdominis) sowie der innere schräge Bauchmuskel (musculus obliquus internus abdominis), die für die seitliche Beugung des Oberkörpers verantwortlich sind.
Unterstützend arbeitet der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis), um die Rumpfstabilität aufrechtzuerhalten und die Wirbelsäule während der Bewegung zu schützen. Der quere Bauchmuskel (musculus transversus abdominis) wird ebenfalls isometrisch aktiviert, um die Spannung im Rumpf zu stabilisieren.
Sekundär stabilisieren die Rückenmuskeln, insbesondere der lange Rückenstrecker (musculus erector spinae), den Oberkörper während der seitlichen Bewegung. Wenn der Arm über den Kopf gestreckt wird, arbeiten zusätzlich die Schultermuskeln (musculus deltoideus pars clavicularis und pars acromialis) isometrisch, um die Armposition zu halten.
Häufige Fehler bei Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Seitliches Oberkörperbeugen.
Alternative Varianten zu Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht bedienen.
Ähnliche Übungen zu Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
