Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht

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Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht

Für Anfänger, welche die Bewegungsausführung lernen wollen, eignet sich das seitliche Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht. Im folgenden Abschnitt findest du mehr Informationen über die Körperposition und Bewegungsausführung.

Position und Bewegung

Körperposition

Das seitliche Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht führst du im Stehen aus. Dafür stellst du dich gerade hin, deine Beine sind hüftbreit auseinander. Dein Blick ist nach vorne gerichtet, deine Arme hängen an beiden Seiten des Körpers herab. Bei einer anderen Variante hältst du einen Arm über deinen Kopf gestreckt.

Bewegungsausführung

Zunächst senkst du den Oberkörper zu einer Körperseite ab, indem du den Oberkörper an der Hüfte knickst. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus. Dein Arm zieht in Richtung deines Knies. Achte darauf, dass du den Oberkörper nicht nach vorne, sondern ausschließlich zur Seite beugst. Nun kehrst du in die Ausgangsposition zurück, während du wieder Luft holst.

Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht
Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht

Du senkst den Oberkörper langsam zur Seite. Dein Arm bewegt sich dabei gerade nach unten. Der Oberkörper bleibt ebenfalls in der seitlichen Range und macht keine Bewegungen nach vorne. Zudem solltest du deinen Kopf weiterhin aufrecht halten und nicht beugen. Während dieser Abwärtsbewegung atmest du aus. Wenn sich deine Hand ungefähr auf der Höhe des Knies befindet, stoppst du die Bewegung. Nun kehrst du in die Ausgangsposition zurück und richtest den Körper wieder vollständig auf.

Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht mit Arm über dem Kopf
Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht mit Arm über dem Kopf
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht findest du auf der Oberseite Seitliches Oberkörperbeugen.

Alternative Varianten zu Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht bedienen.

Ähnliche Übungen zu Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

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