Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Die Hantelstange führst du hinter deinem Kopf her und legst diese auf den Schultern ab. Deine Hände fixieren die Stange an beiden Seiten. Du befindest dich in einem aufrechten Stand und der Blick ist nach vorne gerichtet.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit dem Oberkörperbeugen mit der Langhantel zur Seite. Dafür senkst du den Oberkörper zunächst zu einer Seite deines Körpers, wobei die Langhantel den Bewegungsradius begrenzt. Achte darauf, dass die Hüfte starr bleibt und die Bewegung nur aus dem Oberkörper stammt. Die Langhantel hältst du weiter hinter deinem Kopf. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus und führst diese so weit durch, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Nun atmest du ein und kehrst wieder in die aufrechte Position zurück.
Beanspruchte Muskeln bei seitlichem Oberkörperbeugen mit der Langhantel
Beim seitlichen Oberkörperbeugen mit der Langhantel trainierst du primär die seitlichen Bauchmuskeln (musculus obliquus externus und internus), die für die Seitwärtsbeugung des Oberkörpers verantwortlich sind.
Unterstützend wirken die geraden Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis) sowie die unteren Rückenmuskeln (musculus erector spinae), die die Wirbelsäule stabilisieren und die Bewegung kontrollieren. Sekundär werden die Schultermuskeln (musculus deltoideus) aktiviert, um die Langhantel stabil hinter dem Kopf zu halten.
Darüber hinaus stabilisieren die Hüft- und Gesäßmuskeln (musculus gluteus maximus und medius) den Rumpf während der Bewegung, während die Hüfte fest bleibt und die Isolation der seitlichen Rumpfmuskulatur gewährleistet ist.
Häufige Fehler bei Seitliches Oberkörperbeugen mit der Langhantel
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Seitliches Oberkörperbeugen.
Alternative Varianten zu Seitliches Oberkörperbeugen mit der Langhantel
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Seitliches Oberkörperbeugen mit der Langhantel bedienen.
Ähnliche Übungen zu Seitliches Oberkörperbeugen mit der Langhantel
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Seitliches Oberkörperbeugen mit der Langhantel eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
