Die Langhantel eignet sich ebenfalls ideal, um das seitliche Oberkörperbeugen zu trainieren. Wer eine Langhantel mit Gewichtsscheiben verwendet, sollte immer auf den Verschluss achten. Denn durch die Beugung des Körpers können andernfalls die Hantelscheiben wegrutschen und Verletzungen verursachen. Hier erfährst du, wie du das seitliche Oberkörperbeugen mit der Langhantel einwandfrei durchführst.
Körperposition
Die Hantelstange führst du hinter deinem Kopf her und legst diese auf den Schultern ab. Deine Hände fixieren die Stange an beiden Seiten. Du befindest dich in einem aufrechten Stand und der Blick ist nach vorne gerichtet.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit dem Oberkörperbeugen mit der Langhantel zur Seite. Dafür senkst du den Oberkörper zunächst zu einer Seite deines Körpers, wobei die Langhantel den Bewegungsradius begrenzt. Achte darauf, dass die Hüfte starr bleibt und die Bewegung nur aus dem Oberkörper stammt. Die Langhantel hältst du weiter hinter deinem Kopf. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus und führst diese so weit durch, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Nun atmest du ein und kehrst wieder in die aufrechte Position zurück.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Seitliches Oberkörperbeugen mit der Langhantel findest du auf der Oberseite Seitliches Oberkörperbeugen.
