Sit-Ups auf dem Ball

Sowohl Sit-Ups als auch Crunche lassen sich auf dem Gymnastikball trainieren. Zugleich gibt es auch die V-Ups mit dem Ball und das Oberkörperbeugen mit dem Ball. Im folgenden Abschnitt gibt es jedoch alles Wissenswerte rund um die klassischen Sit-Ups auf dem Ball.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Bauch; gerade Bauchmuskeln; obere Bauchmuskeln
Ausrüstung: Sonstiges
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Abnehmen; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Sit-Ups
Weitere Varianten: Sit-Ups mit Partner; Sit-Ups auf dem Boden

Position und Bewegung

Körperposition

Für diese Variante der klassischen Sit-Ups legst du dich auf einen Gymnastikball. Achte darauf, dass der Rücken aufliegt. Deine Beine stellst du hüftbreit vor dem Ball auf. Die Füße befinden sich fest auf dem Boden und verschaffen dir die notwendige Stabilität. Dein Oberkörper ist befindet sich nach hinten in der Luft. Deine Hände hältst du direkt neben dem Kopf. Im Liegen bildet dein Körper von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie. Dann kannst du mit der Fitnessübung beginnen.

Bewegungsausführung

Nun startest du mit der Bewegungsausführung, indem du beim Ausatmen den Oberkörper langsam nach oben hebst. Dabei achtest du darauf, keinen Buckel zu machen. Du endest mit der Bewegung, wenn dein Oberkörper fast senkrecht nach oben zeigt. Dann atmest du langsam ein und kehrst wieder in die horizontale Ausgangsposition zurück.

Beanspruchte Muskeln bei Sit-Ups auf dem Ball

Bei den Sit-Ups auf dem Ball trainierst du primär die geraden Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis), die für das Anheben des Oberkörpers entscheidend sind.

Unterstützend wirken die schrägen Bauchmuskeln (musculus obliquus externus abdominis und musculus obliquus internus abdominis), die die seitliche Stabilität und Kontrolle während der Bewegung verbessern. Sekundär werden die Hüftbeuger (musculus iliopsoas) aktiviert, um die Hüfte und den Oberkörper zu stabilisieren.

Darüber hinaus stabilisieren die tiefen Rumpfmuskeln (musculus transversus abdominis) und die Rückenmuskeln (musculus erector spinae) die Wirbelsäule, während du die Sit-Ups kontrolliert ausführst.

Häufige Fehler bei Sit-Ups auf dem Ball

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Sit-Ups.