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Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema Sit-Ups mit Partner

Die Sit-Ups mit Partner sind insbesondere für Einsteiger geeignet, die noch Unterstützung bei der Bewegungsausführung brauchen. Während diese Variante aufgrund der geringeren Belastung bei fortgeschrittenen Sportlern besser durch eine andere Variante ersetzt wird, ist sie im Trainingsplan für Einsteiger gern gesehen. Hier gibt es alle notwendigen Informationen, um Körperposition und Bewegungsausführung richtig auszuführen.

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Sit-Ups mit Partner legst du dich zunächst auf den Rücken auf dem Boden. Deine Beine sind wie bei der klassischen normalen Variante leicht angewinkelt auf dem Boden. Die Arme kannst du vor der Brust verschränken. Vor dir kniet der Trainingspartner, der mit seinen beiden Händen deine Füße auf dem Boden fixiert, um dir mehr Stabilität zu verschaffen.

Bewegungsausführung

Du kannst nun mit der Ausführung beginnen, indem du ausatmest und dabei deinen Oberkörper nach oben bewegst. Du hältst deinen Rücken weitgehend gerade und entscheidest dich für ein moderates Tempo der Ausführung. Du stoppst erst, wenn dein Körper fast senkrecht ist. Dann kehrst du langsam in die liegende Ausgangsposition zurück, während du tief Luft holst.

Sit-Ups mit Partner
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Sit-Ups mit Partner findest du auf der Oberseite Sit-Ups.

Alternative Varianten zu Sit-Ups mit Partner

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Sit-Ups mit Partner bedienen.
  • Sit-Ups auf dem Ball

    Sowohl Sit-Ups als auch Crunche lassen sich auf dem Gymnastikball trainieren. Zugleich gibt es auch die V-Ups mit dem Ball ...
    Sit-Ups auf dem Ball
  • Sit-Ups auf dem Boden

    Die Sit-Ups auf dem Boden sind der Klassiker. Die Bewegungsausführung weist starke Parallelen zu den Crunches auf dem Boden auf. ...
    Sit-Ups auf dem Boden Varianten

Ähnliche Übungen zu Sit-Ups mit Partner

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Sit-Ups mit Partner eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

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