Die Sit-Ups mit Partner sind insbesondere für Einsteiger geeignet, die noch Unterstützung bei der Bewegungsausführung brauchen. Während diese Variante aufgrund der geringeren Belastung bei fortgeschrittenen Sportlern besser durch eine andere Variante ersetzt wird, ist sie im Trainingsplan für Einsteiger gern gesehen. Hier gibt es alle notwendigen Informationen, um Körperposition und Bewegungsausführung richtig auszuführen.
Körperposition
Bei den Sit-Ups mit Partner legst du dich zunächst auf den Rücken auf dem Boden. Deine Beine sind wie bei der klassischen normalen Variante leicht angewinkelt auf dem Boden. Die Arme kannst du vor der Brust verschränken. Vor dir kniet der Trainingspartner, der mit seinen beiden Händen deine Füße auf dem Boden fixiert, um dir mehr Stabilität zu verschaffen.
Bewegungsausführung
Du kannst nun mit der Ausführung beginnen, indem du ausatmest und dabei deinen Oberkörper nach oben bewegst. Du hältst deinen Rücken weitgehend gerade und entscheidest dich für ein moderates Tempo der Ausführung. Du stoppst erst, wenn dein Körper fast senkrecht ist. Dann kehrst du langsam in die liegende Ausgangsposition zurück, während du tief Luft holst.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Sit-Ups mit Partner findest du auf der Oberseite Sit-Ups.
