Zugleich kannst du die Crunches auch mit einem zusätzlichen Gewicht ausführen. Dabei handelt es sich um die Weighted Crunches, die Sportler für ihren Trainingsplan nutzen können, die mit normalen Crunches nicht ausreichend gefordert werden.
Körperposition
Bei den Crunches mit Gewicht nimmst du eine Hantelscheibe, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Deine Beine befinden sich in der Luft. Unter- und Oberbeine bilden mindestens einen rechten Winkel. Der Rücken liegt gerade auf dem Boden. Der Kopf verlängert deine Wirbelsäule natürlich, sodass dieser nicht in den Nacken abrutschen darf. Mit beiden Händen streckst du die Hantelscheibe direkt über deiner Brust aus. Achte darauf, dass du die Arme nicht vollständig durchstreckst, um Verletzungen an den Ellenbogengelenken zu vermeiden.
Bewegungsausführung
Du beginnst nun mit den Crunches mit Gewicht, indem du deinen Oberkörper nach oben krümmst. Die Arme bleiben dabei mit der Hantel nach oben ausgestreckt und bewegen sich dynamisch mit deiner Brust mit. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du langsam wieder zurück, ohne den Rücken auf dem Boden abzulegen. Bei dieser Bewegung holst du tief Luft und sammelst Kraft für die nächste Wiederholung.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Crunches mit Gewicht findest du auf der Oberseite Crunches.
