Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Kickbacks mit zwei Kurzhanteln gibt es je nach Variante leichte Unterschiede bei der Körperposition. Entweder führst du diese im Stehen durch oder du sitzt auf einer Hantelbank oder einem Stuhl. Allerdings gibt es dennoch enorme Gemeinsamkeiten. Du greifst mit deinen Händen von oben die beiden Kurzhanteln. Diese befinden sich direkt neben deinem Körper. Die Oberarme sind parallel über dem Boden. Der Unterarm ist gebeugt. Zudem beugst du deinen Körper vor, während du ein leichtes Hohlkreuz einnimmst.
Bewegungsausführung
Bei den stehenden Trizeps-Kickbacks mit zwei Kurzhanteln beginnst du die Bewegungsausführung, indem du beim Ausatmen deine Unterarme nach hinten wegstreckst. Die Ellenbogen bleiben nah an deinem Körper. Der Oberarm bewegt sich bestenfalls gar nicht. Wenn die Arme fast vollständig gestreckt sind, stoppst du kurz und kehrst beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück.
Bei der sitzenden Variante ist dein Körper nicht ganz so weit nach vorne gebeugt. Vielmehr startest du aus einer Ausgangsposition, in welcher sich dein Körper nicht vollständig senkrecht befindet, jedoch leicht mit Hohlkreuz nach vorne gebeugt ist. Dann streckst du deine Unterarme nach hinten und oben, während du ausatmest. Der Körper und die Oberarme sollten sich währenddessen nicht bewegen. Nun stoppst du die Bewegung und kehrst zurück in die Ausgangsposition, während du langsam einatmest.
