Alternativ können Fitnesssportler das Beinspreizen auch im Sitzen ausführen. Dafür brauchen sie lediglich ein Theraband und eine Hantelbank oder alternative Sitzmöglichkeit.
Körperposition
Zunächst setzt du dich auf eine Hantelbank. Dein Oberkörper ist aufrecht und deine Füße stehen vor dir mit Zehenspitzen auf dem Boden. Deine Hände kannst du leicht neben dir abstützen, damit dein gesamter Körper bei der Ausführung noch stabiler ist. Um deine Oberschenkel ist ein Theraband befestigt, welches du möglichst weit unten positionierst. Die vorderen Oberschenkel sollten nicht auf der Hantelbank aufliegen, sondern frei in der Luft schweben.
Bewegungsausführung
Du beginnst mit dem Beinspreizen, indem du deine Oberschenkel zur Seite führst, während die Zehenspitzen fest auf dem Boden bleiben und die Bewegung lediglich durch die Beugung der Knie nach außen erfolgt. Bei dieser Bewegung atmest du aus und führst sie so weit fort, wie es dir ohne Schmerzen möglich ist. Halte die Spannung in der Endposition kurz und bewege die Beine im Anschluss wieder in die Mitte zurück, in welcher immer noch eine leichte Spannung auf dem Band verbleibt. Bei der Bewegung nach innen atmest du ein und machst dich direkt für die nächste Wiederholung bereit.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Beinspreizen im Sitzen findest du auf der Oberseite Beinspreizen.
