Übungsdaten im Überblick
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- Trainingsziel
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- Basis Übung
- Weitere Varianten
Ausführung beim Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust
Das Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust ist nicht allzu kompliziert. Damit du jegliche Fehler vermeidest, findest du hier mehr zu Körperposition und Bewegungsausführung.
Körperposition
Mit einer Negativbank im Fitnessstudio kannst du das Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust durchführen. Dazu legst du dich auf die Negativbank und fixierst deine Beine an den Polstern. Achte darauf, dass du mittig auf der Bank liegst. Nimm dir jetzt die Langhantel aus der Multipresse im Obergriff.
Bewegungsausführung
Die Bewegung startet beim Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust, indem du die Langhantel aus der Halterung der Multipresse hebst. Anschließend senkst du diese beim Einatmen nach unten, bis diese kurz über deiner Brust schwebt. Die Ellenbogen sollten sich dabei stets unter deinen Handgelenken befinden. Kurz über der Brust angekommen startest du die Gegenbewegung. Du drückst die Langhantel wieder nach oben, während du ausatmest. Deine Ellenbogen sind zu keinem Zeitpunkt durchgestreckt, um deine Gelenke zu schützen.
Beanspruchte Muskeln beim Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust
Beim Negativ-Bankdrücken an der Multipresse trainierst du vorrangig die unteren Muskelfasern deiner Brustmuskulatur (musculus pectoralis major). Unterstützend sind es dieses Mal dein Trizeps (musculus triceps brachii) und der vordere Teil der Schultermuskulatur (musculus deltoideus pars clavicularis), die dir beim Brusttraining helfen.
Häufige Fehler bei Negatives Bankdrücken an der Multipresse
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Bankdrücken an der Multipresse.
Alternative Varianten zu Negatives Bankdrücken an der Multipresse
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Negatives Bankdrücken an der Multipresse bedienen.
Ähnliche Übungen zu Negatives Bankdrücken an der Multipresse
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Negatives Bankdrücken an der Multipresse eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
