Negatives Bankdrücken an der Multipresse

Multipresse Bankdrücken für die untere Brust

Wenn du beim Training die untere Brust in den Fokus richten möchtest, ist das negative Bankdrücken an der Multipresse das Mittel der Wahl. Dafür brauchst du eine Negativbank und die besagte Multipresse.

Beanspruchte Muskeln beim Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust

Beim Negativ-Bankdrücken an der Multipresse trainierst du vorrangig die unteren Muskelfasern deiner Brustmuskulatur (musculus pectoralis major). Unterstützend sind es dieses Mal dein Trizeps (musculus triceps brachii) und der vordere Teil der Schultermuskulatur (musculus deltoideus pars clavicularis), die dir beim Brusttraining helfen.

Ausführung beim Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust

Das Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust ist nicht allzu kompliziert. Damit du jegliche Fehler vermeidest, findest du hier mehr zu Körperposition und Bewegungsausführung.

Körperposition

Mit einer Negativbank im Fitnessstudio kannst du das Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust durchführen. Dazu legst du dich auf die Negativbank und fixierst deine Beine an den Polstern. Achte darauf, dass du mittig auf der Bank liegst. Nimm dir jetzt die Langhantel aus der Multipresse im Obergriff.

Bewegungsausführung

Die Bewegung startet beim Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust, indem du die Langhantel aus der Halterung der Multipresse hebst. Anschließend senkst du diese beim Einatmen nach unten, bis diese kurz über deiner Brust schwebt. Die Ellenbogen sollten sich dabei stets unter deinen Handgelenken befinden. Kurz über der Brust angekommen startest du die Gegenbewegung. Du drückst die Langhantel wieder nach oben, während du ausatmest. Deine Ellenbogen sind zu keinem Zeitpunkt durchgestreckt, um deine Gelenke zu schützen.

Negatives Multipresse Bankdrücken
Negatives Multipresse Bankdrücken für die untere Brust.

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Negatives Bankdrücken an der Multipresse findest du auf der Oberseite Bankdrücken an der Multipresse.

Alternative Varianten zu Negatives Bankdrücken an der Multipresse

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Negatives Bankdrücken an der Multipresse bedienen.
  • Das Bankdrücken an der Multipresse ist eine Alternative, mit der du ebenfalls den mittleren Bereich deiner Brust trainieren kannst. Die Multipresse unterstützt dich, indem du das Gewicht in einer speziellen Schiene führen kannst. Im Vergleich zum Training mit freien Gewichten ist die Ausführung leichter. Der Bewegungsablauf ist beim Bankdrücken an der Multipresse vorgegeben, sodass Anfänger spielerisch leicht mit dem Bankdrücken beginnen können.

    Allerdings hat diese Variante auch Nachteile. Schließlich sind es die Hilfsmuskeln deines Körpers, die beim Bankdrücken mit der Lang- oder Kurzhantel dafür sorgen, dass die Bewegung einwandfrei klappt. Wenn du dir Unterstützung in Form der Multipresse holst, werden diese Hilfsmuskeln weniger belastet. Nichtsdestotrotz hat das Bankdrücken an der Multipresse seine Berechtigung im Kraftsport. Wenn du deine Schultergelenke schonen möchtest, dich alte Verletzungen beeinträchtigen oder du den Fokus verstärkt auf die mittlere Brust lenken möchtest, ist das Bankdrücken an der Multipresse ideal.

  • Eine weitere Alternative für das Training des oberen Bereichs der Brustmuskulatur ist das Schrägbankdrücken an der Multipresse. Mit der Multipresse lassen sich verschiedene Muskelgruppen trainieren. Bei dem Schrägbankdrücken an der Multipresse liegt der Fokus auf der oberen Brustmuskulatur. Kraftsportler profitieren beim Training an der Multipresse davon, dass die Stange am Ende der Übung einrastet. Der Sicherheitsmechanismus der Multipresse sorgt dafür, dass sich diese Brustübung für die meisten Sportler eignet.

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