Eine weitere Alternative an der Multipresse ist das Schrägbankdrücken für die obere Brust. Dafür brauchst du in deinem Gym eine Schrägbank und eine Multipresse. Dann können Anfänger und Fortgeschrittene direkt mit dem Brusttraining loslegen.
Beanspruchte Muskeln beim Multipresse-Bankdrücken für die obere Brust
Wenn du dich für das Multipresse-Bankdrücken für die obere Brust entscheidest, trainierst du in erster Linie die oberen Muskelfasern deines großen Brustmuskels (musculus pectoralis major). Alternativ helfen dir der Trizeps (musculus triceps brachii) und der Knorrenmuskel (musculus anconaeus), die Langhantel der Multipresse zu bewegen.
Ausführung beim Multipresse-Bankdrücken für die obere Brust
Mit einer Schrägbank kannst du das Bankdrücken an der Multipresse variieren. Im Folgenden gibt es mehr Tipps zur idealen Körperposition und der optimalen Bewegungsausführung beim Multipresse-Bankdrücken für die obere Brust.
Körperposition
Die Ausgangsposition beim Schrägbankdrücken an der Multipresse ähnelt dem Langhantel-Schrägbankdrücken. Hier nutzt du die Multipresse, sodass du bei der Bewegung unterstützt wirst. Deine Füße stehen fest auf dem Boden. Dein Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Zudem liegt dein Kopf auf dem Polster und stellt eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule dar.
Bewegungsausführung
Beim Schrägbankdrücken an der Multipresse hältst du die Langhantel im Obergriff. Spanne deine Körper an und nimm die Langhantel aus der Halterung. Im Anschluss lässt du diese bis kurz über deine Brust nach unten. Dabei atmest du langsam ein. Beim Hochdrücken der Langhantel in die Ausgangsposition atmest du aus. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Schrägbankdrücken an der Multipresse findest du auf der Oberseite Bankdrücken an der Multipresse.
