Position und Bewegung
Körperposition
Beim Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen nimmst du dir eine Hantelbank zur Hilfe. Bestenfalls hast du eine hochgestellte Bank im 80-Grad-Winkel. Schließlich kann dich die Rückenlehne bei einem stabilen Halt unterstützen. Der Rücken lehnt am Rückenpolster und ist gerade. Dein unterer Rücken befindet sich tendenziell in einem Hohlkreuz. Mit beiden Händen greifst du die Langhantel derart, dass deine Hände direkt über den Ellenbogen sind. Deinen Blick richtest du nach vorne und schon bist du für die Military Press im Sitzen bereit.
Bewegungsausführung
Du hältst eine Langhantel direkt auf der Höhe deiner Brust. Deine Muskulatur ist angespannt, sodass du beim Ausatmen die Langhanteln nach oben drückst. Die Bewegung sollte kontrolliert und ohne Schwung erfolgen. Beim Einatmen führst du die Langhantel wieder auf deine Brust zurück, wobei du ebenfalls auf Balance und Stabilität achten solltest.
Alternativ befindet sich deine Hantelbank an der Multipresse. Die Bewegungsausführung ist grundsätzlich identisch. Die Multipresse unterstützt dich jedoch bei der Balance mit der Langhantel. Du drückst zunächst im aufrechten Sitz die Langhantel möglichst weit nach oben. Atme dabei aus und achte darauf, dass du den Arm fast vollständig durchstreckst. Im Anschluss nutzt du die Führungsschiene der Multipresse, um die Langhantel langsam bis zu deiner Brust abzulassen.
