Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Beim Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen nimmst du dir eine Hantelbank zur Hilfe. Bestenfalls hast du eine hochgestellte Bank im 80-Grad-Winkel. Schließlich kann dich die Rückenlehne bei einem stabilen Halt unterstützen. Der Rücken lehnt am Rückenpolster und ist gerade. Dein unterer Rücken befindet sich tendenziell in einem Hohlkreuz. Mit beiden Händen greifst du die Langhantel derart, dass deine Hände direkt über den Ellenbogen sind. Deinen Blick richtest du nach vorne und schon bist du für die Military Press im Sitzen bereit.
Bewegungsausführung
Du hältst eine Langhantel direkt auf der Höhe deiner Brust. Deine Muskulatur ist angespannt, sodass du beim Ausatmen die Langhanteln nach oben drückst. Die Bewegung sollte kontrolliert und ohne Schwung erfolgen. Beim Einatmen führst du die Langhantel wieder auf deine Brust zurück, wobei du ebenfalls auf Balance und Stabilität achten solltest.
Alternativ befindet sich deine Hantelbank an der Multipresse. Die Bewegungsausführung ist grundsätzlich identisch. Die Multipresse unterstützt dich jedoch bei der Balance mit der Langhantel. Du drückst zunächst im aufrechten Sitz die Langhantel möglichst weit nach oben. Atme dabei aus und achte darauf, dass du den Arm fast vollständig durchstreckst. Im Anschluss nutzt du die Führungsschiene der Multipresse, um die Langhantel langsam bis zu deiner Brust abzulassen.
Beanspruchte Muskeln beim Military Press sitzend an der Multipresse
Beim Military Press sitzend an der Multipresse handelt es sich um eine Grundübung für die Schultermuskulatur, die primär den Deltamuskel (musculus deltoideus) beansprucht, insbesondere den vorderen und mittleren Anteil. Unterstützend werden der Trapezmuskel (musculus trapezius) und der kleine runde Schultermuskel (musculus teres minor) aktiviert, um die Bewegung stabil zu halten.
Sekundär werden der Trizeps (musculus triceps brachii) sowie die vordere Sägezahnmuskulatur (musculus serratus anterior) beansprucht. Die Rücken- und Rumpfmuskulatur stabilisiert zusätzlich die Körperhaltung während des Drückens.
Häufige Fehler bei Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Military Press / Überkopfdrücken.
Alternative Varianten zu Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen bedienen.
Ähnliche Übungen zu Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
