Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Du setzt dich auf das Ende der Hantelbank. Dein Rücken ist dem Kabelzug zugewendet. Deine Füße befinden sich fest auf dem Boden. Das Kabel ist am oberen Block des Seilzugs befestigt. Du hältst das Seil direkt hinter deinem Kopf. Der Blick ist nach vorne gerichtet. In der Ausgangsposition achtest du auf einen geraden Rücken.
Bewegungsausführung
Um mit den Crunches am Kabelzug im Sitzen zu beginnen, krümmst du den Oberkörper nach vorne. Deine Ellenbogen bewegen sich zu deinen Oberschenkeln. Die Hände hältst du weiterhin hinter bzw. neben deinem Kopf. Bei dieser Abwärtsbewegung krümmst du den Oberkörper. Zugleich atmest du aus. Im Anschluss kehrst du in die gerade sitzende Ausgangsposition zurück, während du tief Luft holst.
Beanspruchte Muskeln bei Crunches am Kabelzug im Sitzen
Bei den Crunches am Kabelzug im Sitzen handelt es sich um eine isolierte Bauchmuskelübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die vordere Rumpfmuskulatur gelegt wird. Primär beansprucht wird die gerade Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis), die für die Beugung der Wirbelsäule verantwortlich ist und die kontrollierte Crunch-Bewegung ausführt.
Unterstützend werden die schrägen Bauchmuskeln aktiviert, insbesondere der äußere schräge Bauchmuskel (musculus obliquus externus abdominis) und der innere schräge Bauchmuskel (musculus obliquus internus abdominis), die zur Stabilisierung des Rumpfes und zur sauberen Bewegungsausführung beitragen.
Sekundär wird zudem die tiefe Rumpfmuskulatur beansprucht, vor allem der quere Bauchmuskel (musculus transversus abdominis), der gemeinsam mit der unteren Rückenmuskulatur für eine stabile Sitzposition sorgt. Durch den Zug des Kabels wird außerdem die Hüftbeugemuskulatur isometrisch aktiviert, um die Körperhaltung während der gesamten Übung kontrolliert zu halten.
Häufige Fehler bei Crunches am Kabelzug im Sitzen
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Cable-Crunches.
Alternative Varianten zu Crunches am Kabelzug im Sitzen
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Crunches am Kabelzug im Sitzen bedienen.
Ähnliche Übungen zu Crunches am Kabelzug im Sitzen
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Crunches am Kabelzug im Sitzen eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
