Position und Bewegung
Körperposition
Das Seil befindet sich am oberen Block des Kabelzugs befestigst. Du stellst dich mit dem Rücken zum Kabelzug und wählst einen hüftbreiten Stand. Die Beine sind fast vollständig durchgestreckt, dein Oberkörper ist gerade. Der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick ist nach vorne gerichtet. Die Hände halten das Seil fest und befinden sich direkt neben deinem Kopf. Nun spannst du die Bauchmuskeln an, um mit der Bewegungsausführung zu beginnen.
Bewegungsausführung
Du startest mit den Cable-Crunch im Stehen, indem du deinen Oberkörper nach vorne beugst. Dabei macht dieser eine leichte Krümmung. Du musst nicht darauf achten, dass der Oberkörper gerade bleibt. Die Hände bleiben weiterhin neben deinem Kopf, während du ausatmest. Achte darauf, dass sich die Arme nicht bewegen. Die Kraft sollte nur aus dem Bauch kommen. Die Ellenbogen und Oberschenkel ziehen tendenziell in Richtung der Knie. Dann kehrst du wieder in die gerade, stehende Position zurück, während du dabei einatmest.
