Position und Bewegung Körperposition Um mit der klassischen engen Trizeps-Liegestütze zu beginnen, legst du dich zunächst auf den Boden. Deine…
Position und Bewegung Körperposition Für die Arnold Dips setzt du dich zunächst in die Mitte einer Flachbank oder auf einen…
Position und Bewegung Körperposition Für die Diamond Push-Ups begibst du dich zunächst auf den Boden. Deine Hände befinden sich unter…
Beanspruchte Muskeln bei der breiten Liegestütze Bei der breiten Liegestütze trainierst du vorrangig den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Ergänzend…
Beanspruchte Muskeln bei der positiven Liegestütze Bei der positiven Liegestütze stärkst du vorrangig den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Die…
Beanspruchte Muskeln bei Frauenliegenstütze Die Zielmuskeln stimmen mit der klassischen Liegestütze überein. Lediglich die Intensität ist bei der Frauenliegenstütze etwas…
Position und Bewegung Körperposition Beim Beinheben mit der Hüftrolle liegst du zunächst gerade auf dem Boden. Die Beine liegen eng…
Position und Bewegung Körperposition Für die Flutter Kicks legst du dich hin. Dein Rücken befindet sich auf dem Boden. Der…
Position und Bewegung Körperposition Beim Beinheben liegend mit Partner legt sich der eine Trainingspartner mit dem Rücken auf den Boden.…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst legst du dich mit geschlossenen Beinen auf den Boden. Deine Beine drücken eng aneinander. Die…
Position und Bewegung Körperposition Um deine untere Bauchmuskulatur beim Beinheben im Liegen effektiv zu trainieren, legst du dich auf den…
Position und Bewegung Körperposition Für die Vertical Mountain Climber begibst du dich in einen hüftbreiten Stand. Deine Beine sind fast…
Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition für die Cross-Body Mountain Climber ist relativ simpel. Denn du begibst dich zunächst in…
Position und Bewegung Körperposition Du startest mit den Mountain Climbers mit weiten Beinen in der hohen Plank-Stellung. Deine beiden Hände…
Position und Bewegung Körperposition Für die klassischen Mountain Climbers begibst du dich in eine hohe Plank-Position oder die klassische Liegestützstellung.…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Russian Twists nimmst du zunächst die Ausgangsposition ein, indem du dich auf den Boden…
Position und Bewegung Körperposition Bei den stehenden Toe Touches Twist stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind bei einer…
Position und Bewegung Körperposition Für die Sumo-Squats ohne Gewicht positionierst du deine Beine deutlich weiter auseinander als deine Schultern. Der…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Toe Touches im Stehen gerade nach unten stellst du dich zunächst aufrecht hin. Die…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Toe Touches im Sitzen setzt du dich zunächst auf dem Boden. Deine Beine sind…
Position und Bewegung Körperposition Bei den geraden Crunches gibt es verschiedene Möglichkeiten. Entweder legst du dich mit geradem Rücken in…
Position und Bewegung Körperposition Für das Training deiner Bauchmuskulatur mit den Crunches legst du dich gerade auf den Rücken. Die…
Position und Bewegung Körperposition Bei den klassischen Butterfly-Crunches legst du dich mit dem Rücken flach auf den Boden. Die Beine…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Sit-Ups mit Partner legst du dich zunächst auf den Rücken auf dem Boden. Deine…
Position und Bewegung Körperposition Um die richtige Körperposition für die Sit-Ups einzunehmen, legst du dich zunächst mit dem Rücken auf…
Position und Bewegung Körperposition Für das Hüftheben auf dem Boden legst du dich zunächst gerade hin. Deine Arme befinden sich…
Das Zehendrücken gegen die Wand bietet den Vorteil, dass dieses überall möglich ist. Im folgenden Abschnitt gibt es zwei verschiedene…
Position und Bewegung Körperposition Beim klassischen Wadenheben stehend mit eigenem Körpergewicht stellst du dich aufrecht auf den ebenen Boden, deine…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich in Blickrichtung vor eine Hantelbank. Das hintere Bein ist vollständig gestreckt, der…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich auf zwei unterschiedliche Stufen. Die Füße berühren lediglich mit den Fußballen die…
Bei dieser Variante vom Wadenheben am Wadenblock stellst du dich mit dem Standbein auf den Wadenblock. Der gesamte Körper ist…
Position und Bewegung Körperposition Für das Donkey Wadenheben mit Partner brauchst du neben einem Partner eine Hantelbank, einen Stuhl oder…
Position und Bewegung Körperposition Bei der einbeinigen Variante des Donkey Wadenhebens brauchst du eine Vorrichtung zum Abstützen. Neben der Hantelbank…
Position und Bewegung Körperposition Für die seitlichen Ausfallschritte nimmst du zunächst einen hüftbreiten Stand ein. Dein Oberkörper ist immer vollständig…
Position und Bewegung Körperposition Für das seitliche Beinheben im Stehen stellst du dich zunächst aufrecht hin. Nun kreuzt du deine…
Position und Bewegung Körperposition Für das seitliche Beinheben im Liegen legst du dich auf den Boden auf eine Seite deines…
Position und Bewegung Körperposition Für das Beinspreizen im Liegen positionierst du deine Füße mehr als schulterbreit, während du mit dem…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst legst du dich auf eine Körperseite auf den Boden. Du stapelst deine beiden Beine direkt…
Position und Bewegung Körperposition Beim seitlich liegenden Beinheben legst du dich zunächst auf den Boden. Mit deinem unten liegenden Arm…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst legst du dich mit dem Rücken auf den Boden. Deine Hände liegen neben deinem Körper,…
Info: Um deine Adduktoren effektiv zu dehnen, wanderst du nun mit deinen Händen nach vorne. Achte darauf, dass du den…
Info: Um die leichte Dehnung aus der Ausgangsposition zu intensivieren, beugst du dich mit einem geraden Rücken nach vorne. Deine…
Info: Du kannst diese Bewegung vorsichtig mit deinen Händen unterstützen. Achte jedoch darauf, dass du einen angenehmen Stretch in der…
Die Ausführung bei der knienden Variante ist ähnlich unkompliziert wie beim stehenden Adduktorendehnen, sodass du auf die gleiche Art und…
Info: Um beim Dehnen der Adduktoren beim Butterfly Stretch die Wirkung zu intensivieren, drückst du deine Knie in Richtung Boden.…
Position und Bewegung Körperposition Die High Knee Walking Lunges beginnst du in einer stehenden Ausgangsposition. Deine Beine sind hüftbreit auseinander,…
Position und Bewegung Körperposition Um mit den Ausfallschritten im Gehen zu beginnen, stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine befinden…
Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition der Reverse Lunges ist simpel. Für die Ausfallschritte nach hinten stellst du dich erst…
Position und Bewegung Körperposition Für die klassischen Lunges mit High Knee begibst du dich zunächst in den Ausfallschritt. Du gehst…
Position und Bewegung Körperposition Für die klassischen Lunges stellst du deine Füße zunächst hüftbreit auseinander. Diese zeigen nach vorne oder…
Position und Bewegung Körperposition Für die Jumping Lunges High Knee begibst du dich zunächst in einen Ausfallschritt, in welchem die…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Jumping Lunges mit Stop begibst du dich in einen Ausfallschritt, indem du aus einem…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich in einen Ausfallschritt, bei welchem das vordere Bein zwischen Ober- und Unterschenkel…
Position und Bewegung Körperposition Für die Ausgangsposition bei den Cross Lunges ohne Zusatzgewicht nimmst du einen schulterweiten Stand ein. Dein…
Position und Bewegung Körperposition Für die Side Step-Ups stellst du dich seitlich neben die Bank. Der Oberkörper ist aufrecht, der…
Position und Bewegung Körperposition Für die korrekte Ausführung dieser Übung stellst du dich aufrecht vor eine Bank. Deine Füße befinden…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich in die Ausgangsposition, indem du einen weiten Ausfallschritt machst. Das obere Bein…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Bulgarian Split Squats nimmst du zunächst einen aufrechten Stand ein, das Standbein ist ungefähr…
Position und Bewegung Körperposition Bei der einbeinigen Kniebeuge stellst du dich aufrecht neben einer Stange auf, die du bequem mit…
Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition bei den Hawaian Squats ist aufrechtstehend. Das Standbein steht fest auf dem Boden und…
Position und Bewegung Körperposition Für die Skater Squats nimmst du zunächst eine aufrecht stehende Ausgangsposition ein. Beide Füße stehen eng…
Position und Bewegung Körperposition Für die einbeinigen Pistol Squats stellst du dich zunächst aufrecht hin. Deine Beine sind schulterbreit, die…
Position und Bewegung Körperposition Für die einbeinigen Squats stellst du dich zunächst aufrecht hin. Deine Beine befinden sich fast nebeneinander.…
Position und Bewegung Körperposition Für die Donkey Kickbacks mit gestrecktem Bein begibst du dich in den Vierfüßlerstand. Die Arme sind…
Position und Bewegung Körperposition Für die klassischen Donkey Kicks begibst du dich zunächst in den Vierfüßlerstand. Dabei befinden sich deine…
Position und Bewegung Körperposition Für die Hip Thrust Übung an der Bank begibst du dich rücklings vor eine Bank, einen…
Position und Bewegung Körperposition Für das einbeinige Beckenheben legst du dich zunächst rücklings auf den Boden und positionierst deine Füße…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich auf den Boden und legst dich mit dem Rücken ab. Deine Füße…
Position und Bewegung Körperposition Das seitliche Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht führst du im Stehen aus. Dafür stellst du dich gerade hin,…
Position und Bewegung Körperposition In der Ausgangsposition liegst du seitlich auf dem Boden. Das Körpergewicht lastet nur auf einem Unterarm…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst legst du dich auf eine Seite auf den Boden und stützt dich mit deinem Unterarm…
Position und Bewegung Körperposition Beim seitlichen Hüftheben mit einer Bank erhöhst du den Schwierigkeitsgrad, indem du deine Füße auf einer…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst legst du dich auf eine Seite deines Körpers. Später wirst du die andere Seite trainieren.…
Die Reverse Crunches auf dem Boden sind das Pendant zu den klassischen Crunches, die du eben nicht reverse durchführst. Hier…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Jack Split Crunches beginnst du in der liegenden Ausgangsposition. Die Arme sind über dem…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich in die Ausgangsposition, indem du dich flach auf den Rücken legst. Deine…
Position und Bewegung Körperposition Für die Cross Crunches legst du dich mit dem Rücken auf den Boden. Deine Hände befinden…
Position und Bewegung Körperposition Für die Bicycle Crunches begibst du dich in Rückenlage. Deine Beine befinden sich gerade ausgestreckt und…
Position und Bewegung Körperposition Für die Nordic Hamstring Curls ohne Gerät musst du deine Beine festklemmen. Dabei fixierst du die…
Beanspruchte Muskeln bei der klassischen Liegestütze Mit der klassischen Variante der Liegestütze stärkst du deine Brustmuskeln (musculus pectoralis major). Zudem…
Beanspruchte Muskeln bei der negativen Liegestütze Die negative Liegestütze ist eine beliebte Fitnessübung, um den Brustmuskel (musculus pectoralis major) zu…
Beanspruchte Muskeln beim Zehenheben Das Zehenheben ist eine Fitnessübung, welches vornehmlich auf die Schienbeinmuskulatur abzielt. Dabei stärken Sportler den sogenannten…
Beanspruchte Muskeln bei der Clamshell-Übung Bei der Clamshell handelt es sich um eine Übung, die sich für das Po-Training eignet.…
Beanspruchte Muskeln bei der Feuerhydrant-Übung Bei dem Dirty Dog handelt es sich um eine Ganzkörperübung, die verschiedene Muskelgruppen unterschiedlich stark…
Beanspruchte Muskeln bei Frog Pumps Bei den Frog Pumps handelt es sich um eine Fitnessübung, die Sportler gerne für einen…
Beanspruchte Muskeln bei Squat Jumps Bei den Squat Jumps kombinierst du die Kniebeuge mit einem Sprung, sodass du neben den…
Beanspruchte Muskeln bei Kniebeugen ohne Gewicht Bei den Kniebeugen ohne Gewicht trainierst du die klassische Zielmuskulatur der Kniebeugen. Zunächst stärkst…
Beanspruchte Muskeln bei Cossack Squats Die Cossack Squats sind eine Abwandlung der Kniebeugen, bei welcher du den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (musculus…
Beanspruchte Muskeln bei Butterfly Sit-Ups Bei den Butterfly Sit-Ups liegt der Fokus auf der geraden Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis). Zudem…
Beanspruchte Muskeln bei den seitlichen Situps Bei den seitlichen Situps stärkst du vorrangig deine schrägen Bauchmuskeln (musculus obliquus abdominis). Zudem…
Beanspruchte Muskeln beim Spiderman Plank Beim Spiderman Plank handelt es sich um eine typische Fitnessübung für das Training der Bauchmuskeln.…
Beanspruchte Muskeln bei V-Crunches Bei den V-Crunches handelt es sich um eine Fitnessübung für den Bauch, bei welcher du primär…
Beanspruchte Muskeln bei Side Crunches Bei den seitlichen Crunches steht der schräge Bauchmuskel (musculus obliquus abdominis) im Vordergrund. Dazu unterstützen…
Beanspruchte Muskeln bei der Beinschere-Übung Die Beinschere-Übung gilt als ideal für die Stärkung von Bauchmuskeln, Po und unterem Rücken. Zur…
Beanspruchte Muskeln beim Hip-Lift Vorrangig stärkst du bei den Hip-Lifts deine Bauchmuskeln. Diese Fitnessübung eignet sich ideal, um das Muskeltraining…
Beanspruchte Muskeln bei Heel-Touches Bei den Heel Touches steht das Training des schrägen Bauchmuskels (musculus obliquus abdominis) im Vordergrund. Zur…
Beanspruchte Muskeln beim Hüftrollen Bei der Hüftrolle stärkst du vornehmlich den schrägen Bauchmuskel (musculus obliquus abdominis). Zugleich fungieren der gerade…
Beanspruchte Muskeln bei der Käfer-Übung Bei der Käfer-Übung zielst du primär auf eine Stärkung des geraden Bauchmuskels (musculus rectus abdominis)…
Beanspruchte Muskeln bei Knieheben im Liegen Die Fitnessübung Knieheben im Liegen zielt auf das Training der geraden Bauchmuskulatur (musculus rectus…
Beanspruchte Muskulatur bei Handstand Push-Ups Die Handstand Push-Ups eignen sich zum Training deiner Deltamuskulatur (musculus deltoideus). Dabei trainierst du deinen…
Beanspruchte Muskulatur bei Pike Push-Ups Der Fokus der Pike Push-Ups liegt auf deiner Schultermuskulatur. Dabei trainierst du nicht nur einen…
Beanspruchte Muskeln bei der Armstütz mit Arm- und Beinheben Der Armstütz mit Arm- und Beinheben ist eine Rückenübung, die deine…
Beanspruchte Muskeln bei der Superman-Übung für den Rücken Mit der Superman-Übung kannst du deinen Rückenstrecker (musculus erector spinae) effektiv trainieren.…
