Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
- Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen)
- Zehendrücken gegen die Wand (Dehnen)
- Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen)
- Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen)
- Wadendehnen in Startposition (Dehnen)
- Wadendehnen beim Lehnen gegen die Wand (Dehnen)
- Wadendehnen auf der Bank (Dehnen)
- Wadendehnen an der Treppe (Dehnen)
- Wadendehnen am Wadenblock (Dehnen)
- Unterschenkel dehnen mit dem Theraband (Dehnen)
- Umgekehrtes Zehendrücken (Dehnen)
- Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen)
- Lunge Wadendehnen (Dehnen)
Beanspruchte Muskeln beim Fußdrehen in die Mitte (Dehnen)
Das Fußdrehen in die Mitte ist eine Dehnübung zur Mobilisation und Entlastung der Unterschenkel- und Fußmuskulatur. Primär dehnst du die äußeren Wadenmuskeln, insbesondere den zweiköpfigen Wadenmuskel (musculus gastrocnemius), sowie den tiefer liegenden Schollenmuskel (musculus soleus), die an der Stabilisierung des Sprunggelenks beteiligt sind.
Unterstützend werden die Muskeln rund um das Sprunggelenk gedehnt, vor allem die seitlichen Unterschenkelmuskeln wie der lange und kurze Wadenbeinmuskel (musculus fibularis longus und brevis). Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Fußaußenrotation und der seitlichen Stabilität des Fußes.
Sekundär profitieren auch die Fußmuskulatur und die Sehnenstrukturen im Bereich des Sprunggelenks von der Dehnung. Die Übung kann dazu beitragen, muskuläre Spannungen zu reduzieren, die Beweglichkeit des Fußes zu verbessern und das Verletzungsrisiko im unteren Beinbereich zu senken.
Häufige Fehler bei Fußdrehen in die Mitte (Dehnen)
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Waden dehnen.
Alternative Varianten zu Fußdrehen in die Mitte (Dehnen)
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Fußdrehen in die Mitte (Dehnen) bedienen.
Ähnliche Übungen zu Fußdrehen in die Mitte (Dehnen)
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Fußdrehen in die Mitte (Dehnen) eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
