Wadendehnen am Wadenblock (Dehnen)

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Beine; Unterschenkel
Ausrüstung: ohne Ausrüstung; Sonstiges
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Beweglichkeit
Übungstyp: Beweglichkeit
Basis Übung: Waden dehnen
Weitere Varianten: Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen); Zehendrücken gegen die Wand (Dehnen); Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen); Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen); Wadendehnen in Startposition (Dehnen); Wadendehnen beim Lehnen gegen die Wand (Dehnen); Wadendehnen auf der Bank (Dehnen); Wadendehnen an der Treppe (Dehnen); Unterschenkel dehnen mit dem Theraband (Dehnen); Umgekehrtes Zehendrücken (Dehnen); Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen); Lunge Wadendehnen (Dehnen); Fußdrehen in die Mitte (Dehnen)

Wadendehnen am Wadenblock mit Fuß auf dem Boden (Dehnen)

Bei dieser Variante vom Wadenheben am Wadenblock stellst du dich mit dem Standbein auf den Wadenblock. Der gesamte Körper ist vollständig aufrecht. Der hintere Fuß steht nur mit dem Fußballen auf dem Wadenblock. Nun drückst du die Ferse tendenziell nach unten, um den Stretch zu erhöhen. Im Anschluss kannst du die Seite wechseln.

Beanspruchte Muskeln beim Wadendehnen am Wadenblock

Beim Wadendehnen am Wadenblock handelt es sich um eine statische Dehnübung zur gezielten Verlängerung der Wadenmuskulatur. Der Hauptfokus liegt auf dem zweiköpfigen Wadenmuskel (musculus gastrocnemius), der durch das Absenken der Ferse über die Blockkante intensiv gedehnt wird.

Ebenfalls deutlich gedehnt wird der Schollenmuskel (musculus soleus), insbesondere wenn das Knie des Standbeins leicht gebeugt bleibt. Durch die aufrechte Körperhaltung und den Druck der Ferse nach unten wird zudem die Achillessehne funktionell mit in die Dehnung einbezogen.

Sekundär profitieren die stabilisierenden Muskeln des Sprunggelenks sowie die Fußmuskulatur von einem leichten Dehn- und Spannungsreiz, da sie zur Balance auf dem Wadenblock beitragen. Diese Übung eignet sich besonders zur Verbesserung der Beweglichkeit im Sprunggelenk sowie zur Vorbeugung von muskulären Verkürzungen im Wadenbereich.

Häufige Fehler bei Wadendehnen am Wadenblock (Dehnen)

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Waden dehnen.