Lunge Wadendehnen (Dehnen)

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Beine; Unterschenkel
Ausrüstung: ohne Ausrüstung
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Beweglichkeit
Übungstyp: Beweglichkeit
Basis Übung: Waden dehnen
Weitere Varianten: Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen); Zehendrücken gegen die Wand (Dehnen); Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen); Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen); Wadendehnen in Startposition (Dehnen); Wadendehnen beim Lehnen gegen die Wand (Dehnen); Wadendehnen auf der Bank (Dehnen); Wadendehnen an der Treppe (Dehnen); Wadendehnen am Wadenblock (Dehnen); Unterschenkel dehnen mit dem Theraband (Dehnen); Umgekehrtes Zehendrücken (Dehnen); Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen); Fußdrehen in die Mitte (Dehnen)

Beanspruchte Muskeln beim Lunge Wadendehnen

Beim Lunge Wadendehnen handelt es sich um eine Dehnübung für die Unterschenkelmuskulatur, bei der der Fokus auf der Mobilisation und Entlastung der Waden liegt. Primär gedehnt wird der zweiköpfige Wadenmuskel (musculus gastrocnemius), der vor allem bei gestrecktem hinterem Bein intensiv angesprochen wird und maßgeblich an der Streckung im Sprunggelenk beteiligt ist.

Unterstützend wird der Schollenmuskel (musculus soleus) gedehnt, insbesondere wenn das hintere Knie leicht gebeugt bleibt. Dieser Muskel liegt tiefer unter dem Gastrocnemius und spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Sprunggelenks sowie bei alltäglichen Geh- und Laufbewegungen.

Sekundär werden auch die umliegenden Strukturen des Sprunggelenks und der Achillessehne mobilisiert. Darüber hinaus profitiert die Fußmuskulatur von der Dehnung, da sie funktionell mit der Wadenmuskulatur verbunden ist und durch die Dehnposition entlastet wird.

Häufige Fehler bei Lunge Wadendehnen (Dehnen)

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Waden dehnen.