Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen)
Um den Wadenmuskel im Liegen mit dem Band zu dehnen, legst du dich auf den Rücken. Deine Beine sind ungefähr hüftbreit auseinander. Du wickelst das Trainingsband um den Fuß, dessen Wade du dehnen willst. Der Oberkörper ist gerade und der Blick ist nach oben gerichtet. Die Arme sind mit den Enden des Gymnastikbandes fast vollständig gestreckt. Zunächst winkelst du die Zehen leicht an und ziehst diese in Richtung deines Körpers. Dann gibst du mit dem Bein nach und bringst dieses in eine Beugung. Im Anschluss drückst du das Band mit dem Fuß weg und bringst das Bein wieder in eine ausgestreckte Position mit einem stärkeren Stretch im Wadenbereich.
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Jetzt freischaltenBeanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen) findest du auf der Oberseite Waden dehnen.
Alternative Varianten zu Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen)
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen) bedienen.
Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen)
Für das Zehenstrecken im Sitzen setzt du dich auf den Boden. Deine Beine sind vor dir fast vollständig ausgestreckt, die ...
Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen)
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Ähnliche Übungen zu Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen)
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen) eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Wadenheben Varianten
Das Wadenheben ist die wohl beliebteste Übung für das Training der Unterschenkel. Hier stehen zahlreiche Varianten zur Verfügung, sodass du beim Wadenheben sitzend, dem Wadenheben stehend, dem Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine oder dem Wadenheben an der Beinpresse deine Unterschenkel stärken kannst.
Donkey Calf Raises
Bei den Donkey Calf Raises handelt es sich um eine Fitnessübung, die starke Parallelen zum Wadenheben aufweist. Die Donkey Calf Raises werden mit vorgebeugtem Oberkörper durchgeführt, wobei du im Anschluss die Fersen anhebst und senkst.
Zehenheben
Nur selten integrieren Sportler eine Übung in ihren Trainingsplan, um den vorderen Unterschenkel zu stärken. Mit dem Zehenheben ist es jedoch möglich, speziell den vorderen Unterschenkel in den Fokus zu rücken.
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