Wadendehnen an der Treppe (Dehnen)

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Aktualisiert am 26.02.24

Bild zum Thema Wadendehnen an der Treppe (Dehnen)

Wer zuhause seine Waden dehnen möchte, kann dafür eine Treppe nutzen. Dadurch kann man den Bewegungsspielraum und die Dehnung vergrößern.

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich auf zwei unterschiedliche Stufen. Die Füße berühren lediglich mit den Fußballen die jeweiligen Treppenstufen. Die Fersen schweben in der Luft. Der Körper ist vollständig aufrecht und der Blick nach vorne gerichtet. Das Bein ist fast vollständig gestreckt.

Bewegungsausführung

Um einen Stretch im hinteren Bein zu erzeugen, bewegst du die Ferse nun nach unten. Dort kannst du die Ferse halten, sodass die hintere Wade gedehnt wird. Im Anschluss wechselst du die Seite.

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Wadendehnen an der Treppe (Dehnen) findest du auf der Oberseite Waden dehnen.

Alternative Varianten zu Wadendehnen an der Treppe (Dehnen)

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Wadendehnen an der Treppe (Dehnen) bedienen.

Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen)
Für das Zehenstrecken im Sitzen setzt du dich auf den Boden. Deine Beine sind vor dir fast vollständig ausgestreckt, die ...
Zehendrücken gegen die Wand (Dehnen)
...
Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen)
Beim Wadenmuskel Dehnen sitzend mit dem Band setzt du dich zunächst aufrecht auf den Boden. Das Band legst du um ...
Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen)
Um den Wadenmuskel im Liegen mit dem Band zu dehnen, legst du dich auf den Rücken. Deine Beine sind ungefähr ...
Wadendehnen in Startposition (Dehnen)
Das Wadendehnen in Startposition ähnelt dem Beginn eines sportlichen Laufwettbewerbs. Du stellst dich zunächst in einem Ausfallschritt hin. Nun beugst ...
Wadendehnen beim Lehnen gegen die Wand (Dehnen)
Um das Wadendehnen beim Lehnen gegen die Wand optimal auszuführen, solltest du dich mehr als einen Schritt weit entfernt von ...
Wadendehnen auf der Bank (Dehnen)
Das Wadendehnen auf der Bank ist an zahlreichen Orten möglich. Während Sportler im Gym eine Hantelbank nutzen, können zuhause Stuhl, ...
Wadendehnen am Wadenblock (Dehnen)
Mit einem Wadenblock oder Aerobic Stepper ist nicht nur das Training der Beine einwandfrei möglich. Zugleich können diese auch zum ...
Unterschenkel dehnen mit dem Theraband (Dehnen)
Besonders intensiv gelingt die Dehnung der Unterschenkel, wenn man das Wadendehnen im Ausfallschritt mit einem Theraband kombiniert. Du stehst im ...
Umgekehrtes Zehendrücken (Dehnen)
Das umgekehrte Zehendrücken ist eine Dehnübung für die Unterschenkel, die man selten sieht. Schließlich liegt der Fokus auf der Dehnung ...
Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen)
Das sitzende Wadendehnen durch Zehen berühren ist eine beliebte Übung für das Dehnen der Wadenmuskulatur. Bei dieser Übung begeben sich ...
Lunge Wadendehnen (Dehnen)
Für das Lunge Wadendehnen begibst du dich in einen Ausfallschritt. Das vordere Bein sollte lediglich leicht gebeugt sein, das hintere ...
Fußdrehen in die Mitte (Dehnen)
Beim Fußdrehen in die Mitte begibst du dich zunächst in eine bequeme Sitzposition auf dem Boden. Mit den Händen stützt ...

Ähnliche Übungen zu Wadendehnen an der Treppe (Dehnen)

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Wadendehnen an der Treppe (Dehnen) eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

Wadenheben Varianten

Das Wadenheben ist die wohl beliebteste Übung für das Training der Unterschenkel. Hier stehen zahlreiche Varianten zur Verfügung, sodass du beim Wadenheben sitzend, dem Wadenheben stehend, dem Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine oder dem Wadenheben an der Beinpresse deine Unterschenkel stärken kannst.

Donkey Calf Raises

Bei den Donkey Calf Raises handelt es sich um eine Fitnessübung, die starke Parallelen zum Wadenheben aufweist. Die Donkey Calf Raises werden mit vorgebeugtem Oberkörper durchgeführt, wobei du im Anschluss die Fersen anhebst und senkst.

Zehenheben

Nur selten integrieren Sportler eine Übung in ihren Trainingsplan, um den vorderen Unterschenkel zu stärken. Mit dem Zehenheben ist es jedoch möglich, speziell den vorderen Unterschenkel in den Fokus zu rücken.

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Wadendehnen an der Treppe (Dehnen)

Position und Bewegung

Körperposition

Bewegungsausführung

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Alternative Varianten zu Wadendehnen an der Treppe (Dehnen)

Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen)

Zehendrücken gegen die Wand (Dehnen)

Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen)

Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen)

Wadendehnen in Startposition (Dehnen)

Wadendehnen beim Lehnen gegen die Wand (Dehnen)

Wadendehnen auf der Bank (Dehnen)

Wadendehnen am Wadenblock (Dehnen)

Unterschenkel dehnen mit dem Theraband (Dehnen)

Umgekehrtes Zehendrücken (Dehnen)

Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen)

Lunge Wadendehnen (Dehnen)

Fußdrehen in die Mitte (Dehnen)

Ähnliche Übungen zu Wadendehnen an der Treppe (Dehnen)

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Donkey Calf Raises

Zehenheben

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