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Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen)
Für das Zehenstrecken im Sitzen setzt du dich auf den Boden. Deine Beine sind vor dir fast vollständig ausgestreckt, die Zehen zeigen vertikal nach oben. Der Oberkörper ist aufrecht und die Hände befinden sich hinter deinem Rücken flach auf dem Boden, um die Haltung zu stabilisieren. Um die Unterschenkel nun effektiv zu dehnen, solltest du die Füße langsam nach vorne bewegen. Dies erfolgt, indem du deine Zehen absenkst und versuchst, mit diesen den Boden zu berühren, während die Fersen an der gleichen Stelle verharren. Da du die Füße auch in die andere Richtung bewegt werden, lässt sich ein kontinuierlicher Stretch erzeugen.
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen) findest du auf der Oberseite Waden dehnen.
Alternative Varianten zu Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen)
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen) bedienen.
Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen)
Beim Wadenmuskel Dehnen sitzend mit dem Band setzt du dich zunächst aufrecht auf den Boden. Das Band legst du um ...
Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen)
Um den Wadenmuskel im Liegen mit dem Band zu dehnen, legst du dich auf den Rücken. Deine Beine sind ungefähr ...
Wadendehnen in Startposition (Dehnen)
Das Wadendehnen in Startposition ähnelt dem Beginn eines sportlichen Laufwettbewerbs. Du stellst dich zunächst in einem Ausfallschritt hin. Nun beugst ...
Wadendehnen beim Lehnen gegen die Wand (Dehnen)
Um das Wadendehnen beim Lehnen gegen die Wand optimal auszuführen, solltest du dich mehr als einen Schritt weit entfernt von ...
Wadendehnen auf der Bank (Dehnen)
Das Wadendehnen auf der Bank ist an zahlreichen Orten möglich. Während Sportler im Gym eine Hantelbank nutzen, können zuhause Stuhl, ...
Wadendehnen an der Treppe (Dehnen)
Wer zuhause seine Waden dehnen möchte, kann dafür eine Treppe nutzen. Dadurch kann man den Bewegungsspielraum und die Dehnung vergrößern. ...
Wadendehnen am Wadenblock (Dehnen)
Mit einem Wadenblock oder Aerobic Stepper ist nicht nur das Training der Beine einwandfrei möglich. Zugleich können diese auch zum ...
Unterschenkel dehnen mit dem Theraband (Dehnen)
Besonders intensiv gelingt die Dehnung der Unterschenkel, wenn man das Wadendehnen im Ausfallschritt mit einem Theraband kombiniert. Du stehst im ...
Umgekehrtes Zehendrücken (Dehnen)
Das umgekehrte Zehendrücken ist eine Dehnübung für die Unterschenkel, die man selten sieht. Schließlich liegt der Fokus auf der Dehnung ...
Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen)
Das sitzende Wadendehnen durch Zehen berühren ist eine beliebte Übung für das Dehnen der Wadenmuskulatur. Bei dieser Übung begeben sich ...
Lunge Wadendehnen (Dehnen)
Für das Lunge Wadendehnen begibst du dich in einen Ausfallschritt. Das vordere Bein sollte lediglich leicht gebeugt sein, das hintere ...
Fußdrehen in die Mitte (Dehnen)
Beim Fußdrehen in die Mitte begibst du dich zunächst in eine bequeme Sitzposition auf dem Boden. Mit den Händen stützt ...
Ähnliche Übungen zu Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen)
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen) eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Wadenheben Varianten
Das Wadenheben ist die wohl beliebteste Übung für das Training der Unterschenkel. Hier stehen zahlreiche Varianten zur Verfügung, sodass du beim Wadenheben sitzend, dem Wadenheben stehend, dem Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine oder dem Wadenheben an der Beinpresse deine Unterschenkel stärken kannst.
Donkey Calf Raises
Bei den Donkey Calf Raises handelt es sich um eine Fitnessübung, die starke Parallelen zum Wadenheben aufweist. Die Donkey Calf Raises werden mit vorgebeugtem Oberkörper durchgeführt, wobei du im Anschluss die Fersen anhebst und senkst.
Zehenheben
Nur selten integrieren Sportler eine Übung in ihren Trainingsplan, um den vorderen Unterschenkel zu stärken. Mit dem Zehenheben ist es jedoch möglich, speziell den vorderen Unterschenkel in den Fokus zu rücken.
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