Beanspruchte Muskeln beim Zehenheben
Das Zehenheben ist eine Fitnessübung, welches vornehmlich auf die Schienbeinmuskulatur abzielt. Dabei stärken Sportler den sogenannten Zehenheber (Musculus exensor digitorum) und den gesamten Schienbeinmuskel (Musculus tibialis anterior).
Ausführung vom Zehenheben
Die Übung Zehenheben ist relativ simpel und eignet sich für die ortsunabhängige Ausführung, da du im Stehen ohne Equipment deine Schienbeine trainieren kannst.
Körperposition
Zunächst nimmst du einen aufrechten Stand ein. Deine Füße sind hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne. Die Beine sind fast vollständig gestreckt und der Oberkörper ist aufrecht. Der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick ist nach vorne gerichtet. Die Arme hängen an beiden Seiten deines Körpers nach unten. Für noch mehr Stabilität beim Zehenheben kannst du dich leicht an eine Wand anlehnen.
Bewegungsausführung
Um mit dem Zehenheben zu beginnen, hebst du nun den vorderen Teil der Füße so weit nach oben an, wie es dir möglich ist. Bei dieser Aufwärtsbewegung atmest du gezielt aus und achtest darauf, dass die Fersen auf dem Boden bleiben. Zudem sollte der restliche Körper bewegungslos verharren. Nun hältst du die Zehen in der höchsten Position für einige Sekunden. Anschließend senkst du die Zehen wieder ab und kehrst in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest und dich für die nächste Wiederholung bereit machst.
