Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
- Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen)
- Zehendrücken gegen die Wand (Dehnen)
- Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen)
- Wadendehnen in Startposition (Dehnen)
- Wadendehnen beim Lehnen gegen die Wand (Dehnen)
- Wadendehnen auf der Bank (Dehnen)
- Wadendehnen an der Treppe (Dehnen)
- Wadendehnen am Wadenblock (Dehnen)
- Unterschenkel dehnen mit dem Theraband (Dehnen)
- Umgekehrtes Zehendrücken (Dehnen)
- Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen)
- Lunge Wadendehnen (Dehnen)
- Fußdrehen in die Mitte (Dehnen)
Beanspruchte Muskeln beim Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band
Beim sitzenden Wadenmuskeldehnen mit dem Band handelt es sich um eine Dehnübung für die Unterschenkelmuskulatur, bei der die Beweglichkeit im Sprunggelenk gezielt verbessert wird. Primär gedehnt wird der zweiköpfige Wadenmuskel (musculus gastrocnemius), der durch das gestreckte Bein intensiv verlängert wird und maßgeblich an der Plantarflexion des Fußes beteiligt ist.
Unterstützend wird der Schollenmuskel (musculus soleus) gedehnt, insbesondere wenn das Knie leicht gebeugt bleibt oder der Dehnwinkel variiert wird. Dieser Muskel liegt unterhalb des Gastrocnemius und spielt eine zentrale Rolle bei der Stabilisierung des Sprunggelenks.
Sekundär werden auch die Achillessehne sowie die fußnahen Muskel- und Sehnenstrukturen mobilisiert. Darüber hinaus profitiert die Fußmuskulatur von der Dehnung, da sie funktionell mit der Wadenmuskulatur verbunden ist und durch den gleichmäßigen Zug des Bands schonend mitgedehnt wird.
Häufige Fehler bei Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen)
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Waden dehnen.
Alternative Varianten zu Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen)
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen) bedienen.
Ähnliche Übungen zu Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen)
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen) eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
