Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
- Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen)
- Zehendrücken gegen die Wand (Dehnen)
- Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen)
- Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen)
- Wadendehnen in Startposition (Dehnen)
- Wadendehnen beim Lehnen gegen die Wand (Dehnen)
- Wadendehnen auf der Bank (Dehnen)
- Wadendehnen an der Treppe (Dehnen)
- Wadendehnen am Wadenblock (Dehnen)
- Unterschenkel dehnen mit dem Theraband (Dehnen)
- Umgekehrtes Zehendrücken (Dehnen)
- Lunge Wadendehnen (Dehnen)
- Fußdrehen in die Mitte (Dehnen)
Beanspruchte Muskeln beim sitzenden Wadendehnen durch Zehen berühren
Beim sitzenden Wadendehnen durch das Berühren der Zehen handelt es sich um eine Dehnübung für die rückseitige Beinmuskulatur, bei der vor allem die Wadenmuskulatur gezielt gedehnt wird. Der Hauptfokus liegt auf dem zweiköpfigen Wadenmuskel (musculus gastrocnemius), der bei gestreckten Beinen intensiv in die Länge gezogen wird.
Ebenfalls deutlich gedehnt wird der Schollenmuskel (musculus soleus), der unterhalb des Gastrocnemius liegt und insbesondere bei leicht gebeugten Knien an der Dehnung beteiligt ist. Durch die Vorbeuge und das Heranführen des Oberkörpers an die Beine wird zusätzlich die Achillessehne funktionell mitgedehnt.
Darüber hinaus erfährt die rückseitige Oberschenkelmuskulatur einen Dehnreiz. Hierzu zählen der Beinbizeps (musculus biceps femoris), der Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus) und der Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus). Sekundär wird auch die untere Rückenmuskulatur sanft gedehnt, was diese Übung besonders geeignet für die Verbesserung der Beweglichkeit der gesamten hinteren Muskelkette macht.
Häufige Fehler bei Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen)
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Waden dehnen.
Alternative Varianten zu Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen)
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen) bedienen.
Ähnliche Übungen zu Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen)
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen) eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
