Das Zehendrücken gegen die Wand bietet den Vorteil, dass dieses überall möglich ist. Im folgenden Abschnitt gibt es zwei verschiedene Varianten dieser Dehnübung.
Stelle dich ungefähr einen Schritt vor einer Wand auf. Das vordere Bein ist vollständig gestreckt, die Zehen befinden sich zunächst locker gegen die Wand gedrückt. Das Standbein steht fest auf dem Boden. Der gesamte Körper ist aufrecht und du drückst mit beiden Händen an die Wand. Um nun einen angenehmen Stretch in der Wadenmuskulatur zu erhalten, drückst du die Ferse nach unten in Richtung Wand und spannst die Wade an.
Bei dieser Variante vom Zehenheben stehst du nur wenige Zentimeter von der Wand entfernt. Dein Oberkörper ist erneut gerade und der hintere Fuß steht fest auf dem Boden. Der vordere Fuß befindet sich ebenfalls auf dem Boden. Allerdings drücken die Zehen gegen die Wand und sind leicht aufgestellt. Um nun eine Dehnung in der Wade zu erzeugen, drückst du die Zehen bewusst gegen die Wand und spannst die Wade an.
