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Besonders intensiv gelingt die Dehnung der Unterschenkel, wenn man das Wadendehnen im Ausfallschritt mit einem Theraband kombiniert. Du stehst im Ausfallschritt, das vordere Bein ist leicht gebeugt und sorgt für den notwendigen Halt. Das hintere Bein ist fast vollständig gestreckt. Während du mit dem Oberkörper einen aufrechten Stand einnimmst, befindet sich am vorderen Knöchel ein Theraband, das hinter dir befestigt ist. Für eine intensive Dehnung in der Wade verlagerst du nun dein Gewicht nach vorne ohne die Füße vom Boden abzuheben. Um die Dehnung im Anschluss noch weiter zu erhöhen, kannst du die Zehenspitzen des vorderen Fußes nach oben ziehen.#
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Das Wadenheben ist die wohl beliebteste Übung für das Training der Unterschenkel. Hier stehen zahlreiche Varianten zur Verfügung, sodass du beim Wadenheben sitzend, dem Wadenheben stehend, dem Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine oder dem Wadenheben an der Beinpresse deine Unterschenkel stärken kannst.
Bei den Donkey Calf Raises handelt es sich um eine Fitnessübung, die starke Parallelen zum Wadenheben aufweist. Die Donkey Calf Raises werden mit vorgebeugtem Oberkörper durchgeführt, wobei du im Anschluss die Fersen anhebst und senkst.
Nur selten integrieren Sportler eine Übung in ihren Trainingsplan, um den vorderen Unterschenkel zu stärken. Mit dem Zehenheben ist es jedoch möglich, speziell den vorderen Unterschenkel in den Fokus zu rücken.
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