Ein Vorteil der Nordic Hamstring Curls ist es, dass du diese Übung auch ohne Gerät durchführen kannst. Theoretisch kannst du dir verschiedene Orte suchen, um deine Beine zu fixieren. In Betracht kommen beispielsweise Langhantel, Bettkasten, Heizung oder ein Theraband mit welchem du die unteren Beine befestigen kannst.
Körperposition
Für die Nordic Hamstring Curls ohne Gerät musst du deine Beine festklemmen. Dabei fixierst du die Unterschenkel, während die Oberschenkel frei beweglich sein müssen, um die Nordic Ham Curls auszuführen. Für die Fixierung eignen sich unterschiedliche Haushaltsgegenstände oder auch ein Theraband. In der Ausgangsposition kniest du auf dem Boden. Dein Oberkörper ist aufrecht, der untere Rücken in einem leichten Hohlkreuz. Die Arme verschränkst du beispielsweise vor der Brust und den Blick richtest du nach vorne.
Bewegungsausführung
Um mit der Ausführung zu beginnen, senkst du den Oberkörper nach unten, sodass sich Oberschenkel und Oberkörper in einer waagerechten Linie befinden. Bei dieser Bewegung atmest du ein. Zur Unterstützung kannst du in der Endposition deine Arme zur Hilfe nehmen. Dann richtest du deinen Körper wieder auf, ohne den Rücken zu beugen und atmest bei dieser Bewegung aus.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Nordic Hamstring Curls ohne Gerät findest du auf der Oberseite Nordic Hamstring Curls.
