Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Für die Nordic Hamstring Curls ohne Gerät musst du deine Beine festklemmen. Dabei fixierst du die Unterschenkel, während die Oberschenkel frei beweglich sein müssen, um die Nordic Ham Curls auszuführen. Für die Fixierung eignen sich unterschiedliche Haushaltsgegenstände oder auch ein Theraband. In der Ausgangsposition kniest du auf dem Boden. Dein Oberkörper ist aufrecht, der untere Rücken in einem leichten Hohlkreuz. Die Arme verschränkst du beispielsweise vor der Brust und den Blick richtest du nach vorne.
Bewegungsausführung
Um mit der Ausführung zu beginnen, senkst du den Oberkörper nach unten, sodass sich Oberschenkel und Oberkörper in einer waagerechten Linie befinden. Bei dieser Bewegung atmest du ein. Zur Unterstützung kannst du in der Endposition deine Arme zur Hilfe nehmen. Dann richtest du deinen Körper wieder auf, ohne den Rücken zu beugen und atmest bei dieser Bewegung aus.
Beanspruchte Muskeln bei Nordic Hamstring Curls ohne Gerät
Bei den Nordic Hamstring Curls ohne Gerät trainierst du primär den Beinbizeps (musculus biceps femoris), der für die kontrollierte Beugung der Knie entscheidend ist, sowie den Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus) und den Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus).
Unterstützend wirken die Gesäßmuskeln (musculus gluteus maximus), die den Oberkörper stabilisieren, sowie die tiefen Rückenmuskeln (musculus erector spinae), die die Wirbelsäule während der Bewegung schützen. Sekundär werden die Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis und musculus obliquus externus abdominis) aktiviert, um die Körperhaltung zu kontrollieren.
Darüber hinaus helfen die Arm- und Schultergelenke durch leichtes Abstützen in der Endposition, die Bewegung sicher auszuführen und das Gleichgewicht zu halten.
Häufige Fehler bei Nordic Hamstring Curls ohne Gerät
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Nordic Hamstring Curls.
Alternative Varianten zu Nordic Hamstring Curls ohne Gerät
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Nordic Hamstring Curls ohne Gerät bedienen.
Ähnliche Übungen zu Nordic Hamstring Curls ohne Gerät
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Nordic Hamstring Curls ohne Gerät eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
