Die Hawaian Squats sind eine schwierige Kniebeugen-Variante mit einem Bein, die man eher selten im Fitnessstudio sieht. Mit den Informationen aus dem folgenden Abschnitt kannst du die perfekte Körperposition einnehmen und die Bewegung optimal ausführen.
Körperposition
Die Ausgangsposition bei den Hawaian Squats ist aufrechtstehend. Das Standbein steht fest auf dem Boden und ist fast vollständig gestreckt. Das andere Bein hebst du an und legst den Fuß über das Knie des anderen Beines. Der Blick sollte nach vorne gerichtet sein und der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Hebe nun beide Arme hoch und strecke diese vor deinem Körper aus. Spanne alle Muskeln an und mache dich für die erste Wiederholung der Hawaian Squats bereit.
Bewegungsausführung
Beuge nun das Standbein so weit, dass du dich fast auf den Boden setzt. Du kannst bei der Abwärtsbewegung erst stoppen, wenn dein Standfuß nicht mehr fest auf dem Boden bleiben würde. Halte die Arme weiter vor dir gestreckt und achte auf ein leichtes Hohlkreuz. Der Rücken sollte gerade sein, allerdings kannst du diesen leicht nach vorne neigen. Unten angekommen, verharrst du kurz und startest beim Ausatmen die Aufwärtsbewegung. Dafür drückst du das Standbein wieder nach oben und gelangst zurück in die aufrechte Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Hawaian Squat findest du auf der Oberseite Einbeinige Kniebeuge.
